Jablkový muštový ocot, med a zelený čaj neprinesie veľké množstvo chudnutia, ale existujú určité predbežné dôkazy, že aspoň med a zelený čaj môžu byť užitočné pre mierne zlepšenie vašich výsledkov o strate hmotnosti. Informujte sa u svojho lekára skôr, ako výrazne zvýši spotrebu niektorých z týchto zložiek, aby ste sa uistili, že by to bolo pre vás bezpečné.
Zníženie hmotnosti zeleného čaju
Z týchto troch potravín je najviac dôkazov o účinkoch zeleného čaju na stratu hmotnosti. Napríklad štúdia publikovaná v Journal of the American College of Nutrition v roku 2010 zistila, že konzumácia zeleného čaju počas ôsmich týždňov pomohla znížiť index telesnej hmotnosti a hmotnosť v porovnaní s pitnou vodou. Množstvo extra hmotnosti, ktoré stratili počas tohto obdobia, bolo relatívne malé, asi 5,5 libier a množstvo čaju, ktoré účastníci pili, bolo viac ako veľa ľudí v Spojených štátoch, zvyčajne pijú za deň, takže zelený čaj nie je strata hmotnosti zázračné jedlo.
Jablkový mušt ocot chudnutie
Nie je dostatok dôkazov, ktoré by odporúčali jablkový mušt určený na chudnutie, podľa recenzovaného článku uverejneného v americkom rodinnom lekárstve v novembri 2004. Môže to pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi po jedle, ale podľa recenzného článku publikovaného v Medscape Všeobecné lekárstvo v roku 2006. Rozhodne by ste nemali piť ocot z jablčného muštu bez toho, aby ste ho miešali s menej kyslej látkou, ako je voda alebo zelený čaj. Priamy jablkový octový ocot môže spôsobiť poškodenie zubov a pažeráka.
Strata hmotnosti medom
Pridaním medu do zmesi zeleného čaju a jablčného octu by určite urobil taký nápoj viac chutný. Konzumácia medu môže tiež zvýšiť úbytok hmotnosti, podľa štúdie publikovanej v Medzinárodnom vestníku potravín vedy a výživy v novembri 2009. Ľudia, ktorí konzumovali med osem týždňov stratil väčšiu váhu a zlepšenia ich hladiny cholesterolu v porovnaní s ľuďmi, ktorí nemali jesť med. Med spôsobil zvýšenie hladiny cukru v krvi na pôste, avšak pre diabetikov nemusí byť dobrý nápad.
Ďalšia štúdia, publikovaná v januári 2011 v Výžive v oblasti výživy, nenašla rovnaké pozitívne účinky na hladinu cholesterolu, ale zistila, že konzumácia medu namiesto cukru vedie k menšiemu zvýšeniu hmotnosti, aspoň u zvierat. Ďalší výskum je potrebný na zistenie, či má med rovnaký účinok u ľudí.
Ďalšie úvahy
Diéty, ktoré odporúčajú zmes zeleného čaju, jablčného octu a medu na zníženie telesnej hmotnosti, sú pravdepodobne výstredné diéty. Tieto diéty majú tendenciu príliš obmedzovať, ktoré potraviny môžete jesť, čo môže znamenať, že nedostanete dostatok živín. Strata hmotnosti z výstrednej stravy pravdepodobne nebude trvať, akonáhle sa vrátite do normálnej stravy. Ste lepšie po vyváženej, zníženej kalórií stravy, ktorá obsahuje zmes celých obilnín, zeleniny, ovocia a bielkovín bohatých potravín a zvyšovanie množstva cvičenia, ktoré robíte.
Med nie je bez kalórií, takže ak pridáte veľké množstvo do potravín, je väčšia pravdepodobnosť, že priberáte na váhe, než ho stratíte. Najlepšie výsledky dosiahnite, ak ich použijete namiesto cukru vo svojej strave a vychutnáte si ju len s mierou.
