Cvičenie nie vždy zabezpečuje strata hmotnosti - ak stále stále užívate viac kalórií, než vy spálite každý deň, často nasleduje prírastok hmotnosti. Vypracovanie na Gazelle Edge pravdepodobne nespája toľko kalórií, ako si myslíte, preto je to pravdepodobne dôvod, prečo nevidíte žiadny rozdiel v rozsahu, najmä ak ste nezmenili svoje stravovacie návyky.
Deficit kalórií
Ak chcete stratiť libru tuku, musíte vygenerovať deficit na 3500 kalórií. Cvičenie je často dôležitým prvkom na dosiahnutie tohto nedostatku, ale nie je to jediné. Vaša strava tiež hrá značnú úlohu. Ak spaľujete dostatok kalórií, aby ste dosiahli deficit 500 kalórií denne, môžete očakávať, že stratíte 1 libier každý týždeň. Vyšší nedostatok kalórií prináša ešte väčšie výsledky.
Vypálené kalórie
Počet kalórií, ktoré spálíte počas ľubovoľnej činnosti, je čiastočne založený na vašej váhe. Čím ťažšie vážíte, tým viac energie vyčerpáte, čím spôsobíte spálenie viac kalórií. Zníženie hmotnosti je tiež ovplyvnené intenzitou a trvaním cvičenia. Čím vyššia je intenzita a čím dlhší tréning, tým viac kalórií spálite.
Gazelle Edge
Gazelle Edge napodobňuje cvičenie, ktoré dostanete od eliptického trénera. Pracujete v dolnom a hornom tele, ktoré vám pomôžu vynaložiť viac energie a spáliť ďalšie kalórie. Ale ako každé cvičenie, Gazelle Edge má svoje hranice. Napríklad, niekto váži 155 lb. horí priemerne 11 kalórií za minútu na váš štandardný eliptický tréner, poznamenáva Harvard Medical School. Pomocou tohto sprievodcu môžete očakávať, že pri tejto váhe spálíte zhruba 330 až 340 kalórií v 30-minútovej relácii na Gazelle Edge. Toto spôsobuje stratu hmotnosti asi 1 libra každých 10 až 11 dní. Ak vážite 185 libier, ale spáliť 13 kalórií za minútu. Použitie Gazelle Edge na 30 minút denne teraz môže poskytnúť zníženie hmotnosti o 1 libra každých osem až deväť dní.
diéta
Vypaľovanie 300 až 400 kalórií na tréning je chvályhodné a môže vám pomôcť dosiahnuť deficit potrebný na odstránenie nadmernej hmotnosti. Ak však nevenujete pozornosť vašej strave, mohli by ste sabotovať vašu tvrdú prácu. Ak chcete zabezpečiť, aby ste sa cvičenia dostali k cieľu o strate hmotnosti, znížte kalorický príjem obmedzením veľkosti porcií a začlenením zdravších potravín do vašej stravy. Rovnako ako cvičenie, diétne zmeny vám môžu pomôcť vytvoriť deficit kalórií. Rezanie kalórií môže byť efektívnejšie pri chudnutí než pri zvyšovaní vašej fyzickej aktivity. Znížte veľkosť vašich častí, obmedzte príjem cukru a tuku alebo jednoducho zahrňte zdravšie potraviny, ako napríklad ovocie, zeleninu a celé zrná, do stravy, aby ste znížili kalórie. To neznamená, že by ste mali prestať používať Gazelle Edge - len sa uistite, že vaša strava vám tiež pomôže zbaviť nadbytočných libier.
