Kreatín je zlúčenina, ktorá zásobuje a dodáva energiu do buniek tela, hlavne kostí kostrového svalstva, čo jej robí zvláštnym záujmom pre športovcov a staviteľov tela. Kreatín sa získava z potravín, ako sú chudé mäso a ryby studenej vody, vrátane lososa, sleďa a tuniaka, a je tiež produkovaný z aminokyselín v obličkách a pečeni. Kreatín údajne zlepšuje silu, vytrvalosť, energiu a mieru obnovy, hoci jeho účinnosť a bezpečnosť sú predmetom diskusie medzi výskumníkmi. Pred doplnením kreatínu sa poraďte s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Posttraumatický stresový syndróm
Kreatín zmenil bolesť fibromyalgie a depresiu spojenú s posttraumatickou stresovou poruchou podľa štúdie publikovanej v októbri 2006 "American Journal of Psychiatry". Spojenie medzi kreatínom a depresiou vyplýva zo skutočnosti, že svalové aj mozgové bunky používajú kreatín na energiu podľa výskumníkov a že u fibromyalgie sa vyskytujú nižšie než normálne hladiny kreatínu. V štúdii štyri týždne doplnkov kreatínu znižovali symptómy bolesti a depresie svalov a kĺbov a zvýšili kvalitu života o 30 percent. Suplementácia kreatínom pokračovala aj po skončení štúdie a pokračujúce zlepšenie bolo hlásené po ôsmich týždňoch.
Starší muži
Krátkodobé doplnenie kreatínu zlepšilo niektoré aspekty svalovej sily u starších mužov, čo prispelo k zachovaniu funkcie a predchádzaniu úbytku súvisiacemu s vekom, v štúdii publikovanej v marci 2002 "Medicína a veda v športe a cvičení". Zachovanie funkcie svalov vedie k zníženiu stresu a napätia na kĺby a menšiemu riziku degeneratívneho ochorenia kĺbov. V štúdii dostali účastníci kreatínové doplnky počas siedmich dní. Maximálna dynamická sila, pri ktorej sa časť tela pohybuje v rozsahu pohybu a maximálnej izometrickej pevnosti, čím sa sval zmršťuje bez pohybu kĺbov, oba výrazne vzrástli bez akýchkoľvek nepriaznivých účinkov. Výskumníci dospeli k záveru, že kreatín môže byť u starších dospelých užitočným pomocníkom na zachovanie schopnosti vykonávať každodenné úlohy.
Svalová únava
Suplementácia kreatínom umožňuje doplnkovým látkam robiť viac fyzickej práce s menším množstvom bolesti a bolesti, podľa štúdie v USA publikovanej v júni 2010 "Výživa". V štúdii účastníci dostávali kreatín počas šiestich týždňov. Po období štúdie testy svalovej sily a zloženia telesného tuku neprejavili žiadnu významnú zmenu, avšak rezistencia na svalovú únavu sa výrazne zvýšila v kreatínovej skupine v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nedostala kreatín.
fibromyalgia
Pacienti s fibromyalgií doplnenými kreatínom zaznamenali zlepšenie symptómov, podľa izraelskej štúdie publikovanej v septembri 2009 "Annals of the New York Academy of Sciences". V štúdii bolo 30 pacientov s fibromyalgiou doplnených kreatínom počas ôsmich týždňov. Zaznamenalo sa signifikantné zlepšenie závažnosti bolesti, kvality života a spánku a zníženej úrovne postihnutia. Vedci tiež uviedli, že zlepšenia sa stratili počas štyroch týždňov od zastavenia kreatínu.
Kofeín a kreatín
Kofeín a aminokyseliny konzumované spolu s kreatínom môžu zvýšiť protiúnavové vlastnosti kreatínu na svaloch a znižujú opotrebenie kĺbov podľa štúdie USA publikovanej v septembri 2010 Výskum v oblasti výživy. Štúdia sa zamerala na rýchlosť, vzdialenosť a čas vyčerpania u bežcov a zistila, že zatiaľ čo maximálna rýchlosť nebola ovplyvnená, čas na vyčerpanie bol zvýšený, čo naznačuje väčšiu schopnosť pracovať dlhšie s menším stresom svalov a kĺbov.
