Nie tak dávno ste pravdepodobne videli svoje kancelárske stoličky ako nevinný kus nábytku. Potom sa začali objavovať všade také titulky ako tieto:
Sedenie je nové fajčenie! Sediace choroba je na vzostupe! Prestaňte sedieť pred tým, než vás zabije!
Čo? No, ukáže sa, že vaše kancelárske kreslo nie je až tak nevinné.
Ukázalo sa, že sedenie na dlhší čas zvyšuje riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárnej príhody alebo získania určitých druhov rakoviny.
Zdravotné riziká
Sedenie umožňuje vášmu organizmu v podstate "vypnúť". Foto kredit: Uber Images / AdobeStock Vedúci odborníci súhlasia, že sedenie môže spôsobiť toľko, ak nie viac, negatívne účinky na zdravie ako fajčenie. Ukázalo sa, že sedenie na dlhší čas zvyšuje riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárnej príhody alebo získania určitých druhov rakoviny.
Štrnásťročná štúdia zahŕňajúca takmer 185 000 účastníkov uverejnených v časopise American Journal of Epidemiology ukázala, že čas strávený na sedení bol nezávisle spojený s úmrtnosťou. Možno najviac prekvapujúce: Tento výsledok bol skutočný bez ohľadu na úroveň fyzickej aktivity účastníkov. Riziká sedenia sa stali dostatočne jasné, že Medical Journal of Australia publikoval článok, v ktorom vyhlásil, že predĺžené sedenie pri stole môže byť "nebezpečné" a naliehať na lekárov a zamestnávateľov, aby predpísali alebo zvažovali alternatívy.
Sedenie - najmä sedenie v stoličkách - má značné ťažkosti na zdraví čiastočne, pretože v podstate umožňuje, aby vaše telo zavrelo. Keď sa zvrhnete na stoličke, vaše svaly sa uvoľnia, boky sa utiahnu a chrbtica sa stáva takmer tuhou. Krvný tok v sede je pomalý, čo môže mať vplyv na funkciu mozgu, zdravie srdca a dokonca zvyšuje riziko tvorby krvných zrazenín. Vaša stolička môže tiež spôsobiť dramatický pokles produkcie enzýmov spaľujúcich tuky a spálenie kalórií.
Jednoducho sme neboli navrhovaní sedieť na stoličkách celý deň. Vyvinuli sme sa ako spravodliví a aktívni. Keď vystúpime z našich stoličiek, je to ako prebudenie do nášho tela. Státie vyžaduje väčšiu angažovanosť vašich svalov a dostáva vašu krv tečúcou. Môžete sa stať bdelším a energizujúcim. Vaše boky sú otvorenejšie a vaša chrbtica sa môže skrútiť.
Ako sedieť menej
Vyberte si úlohu - ako hovoriť po telefóne - a urobte to stojace. Foto kredit: diego cervo / AdobeStock Antidota, ktorá sedí celý deň, však nie je, aby stála celý deň. Naše telo najlepšie reaguje, keď sa zapojíme do rôznych pohybov - chôdza, stojace, ohýbanie a dokonca aj squatu. Hľadanie spôsobov, ako zmeniť svoju pozíciu, sa môže javiť ako náročné v našej kultúre orientovanej na stoličky. Tu je niekoľko kreatívnych spôsobov, ako zredukovať svoj sedací čas, ktorý môžete okamžite vyskúšať:
Vyberte úlohu, ktorá vás postaví. Možno hovorí po telefóne, prezerá dokumenty alebo kontroluje Facebook. Bez ohľadu na úlohu, vyberte to a držte sa. Stála pre túto úlohu môže pomôcť rozdeliť dlhé záchvaty sedenia počas dňa.
Jedzte jedno jedlo denne, keď stojíte. Posedenie pri jedle môže prispievať k celkovému času sedenia. Skúste si raňajky na kuchynskom pulte, alebo si vyhľadajte miesto na obed s vysokými stolmi. Stojace pri jedle neznamená, že musíte rýchlo jesť alebo robiť zlé jedlo. Môžete si vychutnať jedlo na nohách rovnako ako na stoličke.
Strávte 15 minút na podlahe. V našej kreslivej kultúre dospelí trávia veľa času na podlahe. V dôsledku toho môžeme stratiť určitú mobilitu. Začnite pracovať, aby ste získali túto mobilitu späť stráviac 15 minút denne na podlahe. Ak máte deti, radi sa s vami pripojíte na čítanie príbehu alebo na hranie hry. Sledujte prvú polovicu vašej obľúbenej televíznej relácie alebo si načítajte knihu.
- Každú noc stlačte stoličku na stranu stola. Nasledujúce ráno môže neobvyklá pozícia vášho kresla pôsobiť ako pripomienka, aby ste zostali na nohách trochu dlhšie. Pokúste sa naplánovať úlohu na ranno, ktoré sa dá urobiť počas státia alebo chôdze. Tým, že začnete deň voľna na nohách, môžete pomôcť prebudiť vaše telo a udržať motiváciu byť aktívny celý deň.
S niektorými malými upomienkami môžete byť na ceste k jednému dňu s menej sedením a rôznymi pohybmi. Dajte stoličkám vo svojom živote prestávku a uvidíte, o koľko lepšie sa cítite počas dňa.
