Citrusová diéta a grapefruitová diéta naznačujú, že jesť väčšinou citrusové ovocie na niekoľko dní, aby sa vám vyrovnalo žalúdok. Zatiaľ čo každá strava, ktorá pozostáva väčšinou z ovocia, pravdepodobne bude mať nízky obsah kalórií a účinná pri strate hmotnosti, žiadna strava, ktorá obmedzuje vašu výživu na jednu skupinu potravín, je zdravá. Citrusové plody sú bohato výživné. "BBC News" v roku 2004 uviedla, že štúdia zo San Diega Scripps Clinic naznačuje, že grapefruit je užitočný pri strate hmotnosti; Jediný spôsob, ako bezpečne stratiť brušný tuk a udržať ho, je pravidelne spaľovať viac kalórií, ako budete jesť.
Krok 1
Jedzte citrusové plody ako súčasť vyváženej raňajky. Urobte oranžovo-a-jogurtové smoothie. Prípadne máte polovicu grapefruitu a pšeničnú celozrnnú palacinu.
Krok 2
Zmeňte svoje jedlo tak, aby zahŕňalo viac ovocia a zeleniny. Spotrebujte menej mäsa, obilia a tukov. Zahrňte citrusové ovocie a kruhovú zeleninu pre vysoký obsah vlákniny a objem.
Krok 3
Sezónne šaláty a polievky s citrónovou šťavou, pomarančovou šťavou alebo limetkovou šťavou namiesto marinád a obväzov na báze oleja alebo smotany. Tým sa eliminujú prázdne kalórie v inak zdravých jedlách a zvyšuje sa príjem vitamínu C.
Krok 4
Rezané spracované potraviny, červené mäso, vysokokalorické občerstvenie, biely chlieb a sladké dezerty z vašej pravidelnej stravy. Nahraďte ich čistými bielkovinami, ako sú fazuľa a tofu; celozrnné chleby a cestoviny; hnedá ryža; šaláty; a ovocie na dezert.
Krok 5
Cvičte pravidelne. Beh, chôdza, plávanie alebo cyklus štyri až šesť dní každý týždeň. Hmotnosť vlak alebo cvičenie jogu tri až štyri dni v týždni. Zvyšujte počet spálených kalórií, aby ste pomohli roztaviť tuk a vyrovnať si žalúdok.
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než zmeníte stravovanie alebo režim cvičenia. Jedzte aspoň 1200 kalórií každý deň.
varovanie
- Neobmedzujte stravu len na citrusové plody. To nie je zdravý spôsob, ako schudnúť. Grapefruity narúšajú niektoré lieky na predpis. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich liekoch a ich kombinácii s grapefruitom.
