Voda je dôležitá, ale často ignorovaná živina a množstvo, ktoré by ste mali vypiť za deň, závisí od rôznych faktorov. Vaše telo potrebuje vodu na trávenie, krv a udržanie správneho biochemického prostredia pre telesné funkcie. Starodávny návod na pitie ôsmich pohárov vody denne nemusí byť pre vás to pravé. Váš metabolizmus, zdravie, fyzická aktivita a teplota vášho prostredia môžu ovplyvniť množstvo vody, ktoré potrebujete na hydratáciu. Nepotrebujete balenú vodu, ak vaša pitná voda nie je nebezpečná.
Všeobecné odporúčania
Všeobecná smernica pre dennú spotrebu vody pre zdravých dospelých je približne 3,7 litra - približne 15 šálok - pre mužov a 2,7 litra, alebo okolo 11 šálok pre ženy, podľa The Center for Human Nutrition na University of Nebraska. Upozorňujeme, že toto odporúčanie zahŕňa akékoľvek nápoje, nielen vodu Smäd nie je dobrým indikátorom toho, kedy potrebujete piť vodu. V čase, keď sa cítite smädný, môžete smerovať k dehydratácii. Ak ste v starostlivosti lekára alebo užívate denné lieky, požiadajte svojho lekára o špecifické pokyny na príjem tekutín. Niektoré zdravotné ťažkosti, ako napríklad ochorenie obličiek alebo lieky, ako sú diuretiká, môžu ovplyvniť vašu potrebu vody.
Faktory ovplyvňujúce požiadavky na vodu
Mnoho faktorov môže ovplyvniť množstvo vody, ktoré vaše telo potrebuje každý deň. Ak žijete alebo pracujete v horúcom alebo suchom prostredí, môžete stratiť viac vody potením. Čím viac kože je vystavené v týchto prostrediach, tým rýchlejšie horúce, suchý vzduch spôsobí stratu vody v tele. Ak máte rýchly metabolizmus alebo máte vysoko aktívny životný štýl, budete potrebovať viac vody denne. Okrem toho, čím viac váţíte, tým viac vody potrebujete na pitie. Zamerajte sa na výmenu vody, ktorú stratíte za deň. Upravte odporúčaný prívod nahor, ak máte vyššiu než normálnu stratu kvapaliny.
dehydratácia
Dehydratácia nastane, keď vaše telo nemá dostatok vody na to, aby správne fungovalo. Môžete sa dehydratovať, ak nepijete dostatok vody, najmä ak stratíte zvýšené množstvo kvôli úrovni činnosti alebo životnému prostrediu. Zvýšená strata vody môže byť dôsledkom nadmerného potenia, močenia, hnačky alebo vracania. Dehydratácia môže spôsobiť slabosť, únavu, svalové kŕče, znížený výkon moču a zmätok. Ťažká dehydratácia vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Voda vo vašom tele
V pokoji, takmer polovica energie, ktorú vyčerpáva vaše telo, sa používa na kontrolu hladiny vody a minerálov vo vašom tele. Správne množstvo vody je potrebné pre biochemické reakcie, ktoré riadia váš život. Potrebujete dostatok vody na to, aby vaša krv mohla prenášať živiny vo vašom tele a odstrániť odpad. Vaše telo stratí minimálne 1,6 litra vody alebo asi 54 uncí vody denne, podľa anesteziológky Kerry Brandisovej. Voda sa stráca nielen v moči, ale aj dýchaním a pokožkou. V stolici sa stratí aj malé množstvo; ak máte hnačku, množstvo stratenej tekutiny môže dramaticky stúpať.
