Vytiahnuté svaly, tiež známe ako napäté svaly, sa vyskytujú, keď sú svaly aditora pozdĺž vnútorných stehien roztrhané alebo čiastočne roztrhané, podľa New York University. Adduktorové svaly začínajú v svalovine a bežia pozdĺž vnútra stehna a priliehajú k vnútornej strane kolena. Môžete pocítiť bolesť, citlivosť alebo stuhnutosť v dôsledku vytiahnutých svalov. Adduktorové svaly môžu byť slabšie. Nepoužívajte jogu na posilňovanie bolesti svalov; namiesto toho sa spoliehajte na jemné úseky, ktoré vám pomôžu získať pružnosť a silu v tejto oblasti.
Šikmý ohyb v šikmom smere
Táto pozícia môže vytvoriť vítaný úsek cez vnútorné stehná, zmierňujúci tuhosť v oblasti slabín. Pretože by ste sa mohli cítiť citliví alebo citliví z dôvodu vytiahnutých svalov, začnite tým, že podporíte svoje telo podložkou alebo pevným vankúšom pod bokmi. Tým sa zvýši trup, čo zníži intenzitu strečingu. Keď sedíte, predĺžte obidve nohy priamo pred sebou a potom opatrne začnite posúvať nohy smerom von vo tvare V. Mali by ste cítiť jemný úsek cez svaly. Sadnite si a potom použite svoje ruky a trup, aby ste sa plazili smerom k jednej nohe alebo druhej; môžete tiež prsty prsty priamo pred vami. Opieranie čelo na inom podložku, blok alebo vankúš znižuje intenzitu cez slabín a dolnú časť chrbta.
Butterfly Pose a Groin
Sediaci motýľ póza môže tiež vytvoriť jemný úsek cez vaše adduktor svaly, podľa "jóga vestníku." Ak chcete dosiahnuť túto predstavu, začnite tým, že sedíte na podložke alebo vankúši, aby ste zvýšili telo a znížili tlak cez svaly. Pomaly ohýbajte kolená a podržte chodidlá na nohách, čím sa kolená ľahko klesnú smerom k podlahe. Uchopte nohy a postavte sa rovno a dýchajte päťkrát. Ak sa stretnutie zdá príliš intenzívne, nepracujte s kolenami smerom k podlahe. Namiesto toho nechajte ich prirodzene sa vznášať. V priebehu času, ako sa vaše vytiahnuté svaly liečia, budú kolená klesať nižšie na väčší úsek.
Stojaca strážna póza
V tejto póze jogy stojte s nohami asi 3 stopy od seba, prispôsobené výške a stupňu úseku, ktorý by ste chceli dosiahnuť. Vaše prsty by mali byť mierne zatiahnuté smerom dovnútra; vaše podpätky sú mierne smerom von. Umiestnite obe ruky na boky a pomaly sa otáčajte dopredu, kým sa vaše ruky nedostanú k podlahe. Odpočívajte s trupom obráteným, dýchaním pomaly a nechajte vaše adduktory a boky pomaly sa rozťahovať. Ak sa stretnutie zdá byť príliš intenzívne pre vaše vytiahnuté slabiny, opatrne päta nohy mierne zblížte.
Počúvajte svoje telo
Venujte pozornosť vášmu telu pri návrate k jogu po zranení, podľa "Yoga Journal". Ak zažívate bolesť, citlivosť alebo citlivosť v svaloch adduktorov počas hodiny jogy, odvrátite sa od pózu a upozornite svojho inštruktora. Pustenie bolesti v snahe dosiahnuť vašu predchádzajúcu flexibilitu by mohlo viesť k zhoršeniu zranenia.
