Niektorí ľudia sa narodili ako sprinter alebo záchranári. Zdá sa, že majú svaly vyrobené z prameňov, sú také silné. Možno si tiež všimnete, že niekto takýto výbušniny sa rýchlo unaví.
Váš typ svalového vlákna má veľa spoločného s tým, ako silné sú vaše svaly a ako rýchlo sa vyčerpajú. Niekto, kto je prirodzene silný a môže lavičku stlačiť veľkú váhu, má vysokú koncentráciu rýchlych zmäkčujúcich svalových vlákien v hrudníku a iných svaloch, ktoré prispievajú k lavicovému stlačeniu.
Motorové jednotky
Váš sval je vyrobený z tisíce svalových vlákien, malých prameňov svalového tkaniva, než sa spoja a tvoria jeden veľký sval. Vaše svalové vlákna sú zoskupené do motorových jednotiek. Motorová jednotka je zväzok svalových vlákien, zvyčajne okolo 300, ktoré sú ovládané jedným nervom.
Tento nerv posiela elektrický signál do svalových vlákien a spôsobuje ich kontrakciu. Existujú rôzne typy pohonných jednotiek: pomalé šklbanie, rýchle zášklby a rýchle prechodné.
Slow-Twitch
Pomalé motory sú zložené z tmavšie vyzerajúceho svalu. To znamená, že tmavé mäso, ktoré vidíte v tureckom dni vďakyvzdania, sa skladá z pomalých škvŕn svalových vlákien! Zdá sa, že sú tmavšie, pretože majú lepšiu krvnú zásobu ako svalové vlákna s rýchlym zmáčaním. Potrebujú viac krvi, pretože sa spoliehajú na kyslík pre svoju energiu a viac krvi prináša viac kyslíka.
Pomalé kĺbové svalové vlákna sa používajú viac na vytrvalosť. Neuzatvárajú sa veľmi rýchlo, ale môžu dlhodobo kontrahovať. To preto, že používajú kyslík na energiu, ktorá udržuje svaly na chvíľu.
Fast-škubnutí
Rýchle záťahové vlákna využívajú krátkodobé dodávky energie ako glykogén pre energiu. Glykogén je oveľa menej bohatým zdrojom ako kyslík, takže sa rýchlo zmývajúce svalové vlákna rýchlo unavia. Zdá sa, že sú svetlejšie ako pomalé vlákna, pretože majú menšie množstvo krvi.
V skutočnosti existujú dva typy rýchlych vlákien: pravidelné a stredné. Pravidelné vlákno s rýchlym zášklbom je úplne závislé od iných vecí ako kyslík pre svoju energiu. Stredné vlákno je krok medzi úplne pomalým záhybom a úplne rýchlymi vláknami.
Rýchle stredné vlákna
Rýchle stredné vlákno alebo vlákno typu IIB je hybrid. Má rýchlu a silnú kvalitu rýchleho zmäknutia svalového vlákna, ale má väčšiu vytrvalosť. Pomalé šklbanie vlákien používa kyslík na energiu a rýchle vláskové vlákna používajú molekuly ako glykogén na energiu, ale medziprodukt môže použiť oboje. Mať tieto rýchlo prechodné vlákna pomôže vášmu stlačeniu lavičky, pretože si môžete udržať silu rýchleho šklonenia vlákna dlhšiu dobu.
Vlákna používané v lakovaní
Vo väčšine posilňovacích cvičení používate všetky typy svalových vlákien, najmä s vysokou hmotnosťou. V každom cvičení sú najskôr vaše najmenšie vlákna, podľa článku American Council on Exercise.
Ak vaše vlákna s pomalým pretrhnutím nedokážu túto prácu urobiť, vaše vlákna s rýchlym záchvatom sa dostanú na pomoc. Ak je váha v lavicovom stroji dosť ťažká, budete používať takmer všetky vaše svalové vlákna v snahe zatlačiť váhu. Ak nepoužívate veľmi ľahké záťaže, budete sa spoliehať na vaše rýchle zmáčanie svalových vlákien na lavici.
Zmeny svalových vlákien z stolového stola
Ak stlačíte lavičku, budete pomaly premieňať svoje čisto rýchle vlákna na rýchle prechodné vlákna. Možno si myslíte, že to bude slabší, pretože vaše rýchle zášklby svalov sa stávajú čoraz častejšie ako pomalé zášklbové svaly. Nie je to tak.
V revíznom výskume publikovanom v roku 2004 v oblasti športovej medicíny výskumný pracovník Andrew Fry analyzoval viac ako 70 štúdií týkajúcich sa adaptácií svalových vlákien na silový tréning. Snažil sa zistiť, ako zdvíhanie váhy ovplyvnilo vaše svalové vlákna.
Rýchle zmáčanie vlákien sa prispôsobí lisovaniu lavice. Foto kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Zistil, že intenzívnejšie tréningové prenosy premenili rýchle vlákna na rýchle sprostredkovanie rýchlejšie než trénovanie s nižšou intenzitou. To znamená, že čím intenzívnejšie trénujete, tým rýchlejšie sa vaše vlákna stávajú rýchlymi. Vzhľadom k tomu, že rýchle medziprodukty si udržiavajú svoju pevnosť dlhšiu ako tradičné rýchle vlákna, váš lis na lavičku bude silnejší a budete si môcť udržať túto pevnosť v ďalších súpravách, čo vám umožní ešte viac zdaniť vaše svaly.
V Neuroscience, 2.. publikácia, učebnica neurovedy, autori poznamenávajú, že šprintéri majú rýchlejšie zmrštené svalové vlákna ako maratónske bežce. Vzhľadom k tomu, že pomalé šklbanie vlákien nemôže premeniť na rýchle medziľahlé alebo čisté rýchle zmáčanie svalových vlákien, rozdiel pochádza z genetiky. Niektorí ľudia sa narodili s rýchlejšími vláknami ako iné. Títo ľudia budú obdarení v tlačovom stole, silnom cvičení. Ak nie ste nadaný, môžete trénovať a robiť rýchle vlákna, ktoré máte silnejšie.
