Práca s veslárskym strojom je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie, zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu a tonizovať mnohé z vašich hlavných svalov. Pretože veslovanie má malý dopad, je ideálne vhodné pre cvičiteľov, ktorí majú obavy z bolesti kolena z aktivít, ako je beh. Ak chcete čo najviac využívať veslársky stroj, uistite sa, že používate dobrú techniku a vyhľadajte odborné poradenstvo od osobného trénera alebo veslovacieho trénera, ak si nie ste istí správnym riadením.
Svaly nôh
Rýchlosť zdvihu začína silným tlakom nohy - tzv. Rozšírenie kolená a bokov používa niektoré z najväčších svalov vo vašom tele, konkrétne kvadriceps, hamstrings a gluteus maximus, ktoré sa nachádzajú na prednej strane stehien, zadnej časti stehien a zadnej časti bokov.
Stredné svaly
Sila generovaná vašimi nohami musí byť prenášaná na rukoväť člna cez chrbát a ramená. Aby sa zabránilo znižovaniu dolnej časti chrbta, čo by znížilo vašu schopnosť veslovania a zvýšilo riziko poranenia chrbta, vaše hlavné svaly, ktoré obklopujú vašu strednú časť kontrastu, aby stabilizovali bedrovú alebo spodnú chrbticu. Vaše jadro zahŕňa rectus abdominis, priečny abdominis, oblique a spriemnenie erektora. Vaša erektor spinae tiež aktívne rozširuje spodnú časť chrbta, keď sa mi ľahko opriete.
Svaly hornej časti chrbta
Potiahnite si ruky a ramená späť, keď nakreslíte rukoväť rukoväte do strednej sekcie, zahŕňa niekoľko svalov okolo hornej časti chrbta a ramien. Váš horný lichobežník a kosoštvorce, ktoré sa nachádzajú medzi vašimi ramennými nožmi, vytiahnite ramená späť, zatiaľ čo váš latissimus dorsi, ktorý sa nachádza pod podpazušími a tvaruje nie na rozdiel od krídel, vytiahne vaše ruky späť a do predĺženia.
Svalové svaly
Nachádzajú sa na prednej časti ramena a vaše bicepsy sú zodpovedné za ohnutie lakťov a zaťahovanie rukoväte vedľa seba do strednej časti, aby ste dokončili vačkový zdvih. Váš triceps, ktorý pracuje s vašimi prednými deltovými svalmi a svalmi na hrudníku, potom roztiahnete ruky dopredu v pripravenosti na iný úder, hoci tento dopredný pohyb je proti malému odporu.
Hip svaly
Posuvné dopredu pripravené na vykonanie iného pohybu je čiastočne dôsledkom hybnosti pri pohnutí vašich ramien dopredu a čiastočne v dôsledku kontrakcie bedrových flexorov a svalov. Nachádza sa na prednej strane bokov a správne nazývaných iliopsoas, vaše flexi svalov bedrového kĺbu pracujú pozdĺž rectus femoris, jedného z vašich kvadricepsov, aby si ohnali bok a vytiahli vás dopredu do vašej ďalšej cievnej mozgovej príhody. Vaša hamstringová kontrakt, aby ste ohýbali kolená a prispievali k vášmu pokroku.
