Úspešný závod na 800 metrov vyžaduje oveľa viac ako len 90 až 120 sekúnd, ktoré vidíte počas súťaže. Tréning zahŕňa dlhé bežecké trate, intervalové tréningy, krížové tréningy a tréningy na váhe - s tréningom päť až šesť dní a niekoľkými dňami tréningom. Školenia by mali obsahovať aj optimálnu výživu; dáva vám príležitosť zistiť, čo vám najviac vyhovuje pred ťažkým úsilím. Čo budete jesť pred tréningom by malo byť podobné tomu, čo jdete pred súťažou.
Kedy jesť
Dokončite každé veľké jedlo dve až štyri hodiny pred spustením. Jedenie príliš blízko k udalosti znamená, že nemusíte úplne stráviť jedlo a môže trpieť žalúdočnou poruchou alebo zlým výkonom, pretože vaše telo je zamerané na trávenie a vstrebávanie. Na druhej strane, ak skončíte s jedlom o viac ako štyri hodiny pred 800, môžete skončiť s hladom a podlievaním.
Dôraz na uhľohydráty
Hľadajte potraviny s vysokým obsahom sacharidov, pretože vám poskytnú energiu. Obilniny na raňajky, ovsené vločky, palacinky, cestoviny a bagely sú príkladmi potravín bohatých na uhľohydráty. Udržujte veľkosť porcií mierne - väčšie jedlá trvajú dlhšie. Optimálne, vaše pred 800 metrov jedlo nebude obsahovať viac ako 600 až 1000 kalórií. Medzi príklady vhodných jedál patrí morčací sendvič s hroznom a športový nápoj; toast s arašidovým maslom a medom a pohárom mlieka; alebo misku z ovsenej vločky s vlašskými orechmi, banánom, javorovým sirupom a mliekom. Ak ste nervózni alebo zistíte, že tuhé jedlá nie sú dobré pred súťažou, rozhodnite sa pre kvapalnú výživu. Smoothie z jogurtu a čerstvého ovocia napríklad naplní váš glykogén alebo energiu, uloží sa a ľahko sa rozloží. Ak máte pocit, že máte hlad po 30 až 60 minútach pred spustením, máte športový gél, kúsok toastov s džemom alebo športový nápoj.
Potraviny, ktoré treba vyhnúť
Malé množstvo bielkovín a tukov môže byť obsiahnuté vo vašom preracovom jedle, ako napríklad arašidové maslo na toastu alebo v unce alebo dve mäso v sendviči, ale tieto živiny udržiavať na minime. Oni trvajú dlhšie stráviť a premeniť na energiu. Tiež sa vyhýbajte jedlám s vysokým obsahom vlákniny, pretože sú tiež ťažšie stráviteľné a môžu spôsobiť trápenie žalúdka. Vysoko ochutené potraviny, ako napríklad chili alebo potraviny vyrábajúce plyn, vrátane cibule, brokolice a fazule, by mali byť mimo ponuku pred akciou. Môžete skončiť s nadúvaním a plynom, čo bráni výkonu.
Medzi Heats
Ak pretekáte viacero udalostí alebo zahrievate za jeden deň, nemusíte mať čas na konzumáciu plného jedla medzi nimi. V týchto prípadoch sú optimálne voľby malé občerstvenie bohaté na uhľohydráty, ako figové tyčinky, banány, jablká, hrozienka, energetické tyčinky a gély, športové nápoje a praclíky. Budú vám dodávať energiu, ale strávite rýchlo, takže sa nebudete cítiť zvážený.
