Dva druhy kickboxingu sú populárne v Spojených štátoch. Jedna zahŕňa skutočne boj proti súperovi a druhá nie. Známy ako aeróbne alebo kardiovaskulárne kickboxing, druhá forma spája box, bojové umenie a aerobiku, ktoré poskytujú kardiovaskulárny tréning. Tento tréning môže spáliť 350 až 450 kalórií v priebehu 50-minútovej triedy, podľa Americkej rady na cvičenie.
Základný postoj
Predtým, ako sa dostanete na kopy a údery, naučte sa základný postoj k kickboxingu. Obráťte sa dopredu s nohami na šírku ramien. Vaše prsty smerujú dopredu, mierne vykrojené a kolená by mali byť mäkké. V žiadnom momente by ste nemali uzamknúť kolená alebo lakte počas kickboxingu. Položte svoje ruky do "obrannej pozície", s lakťami ohnutými a rukami pred vašimi ramenami. Zatlačte ruky do pästi a umiestnite ich pred bradu. Udržujte brušné svaly pevne.
kopy
Ak chcete dokončiť bočný kop, postavte sa na obrannú pozíciu s cieľom, ktorý sa nachádza napravo. Zdvihnite pravé koleno smerom k ľavému ramenu a odskočte smerom k cieľu. Ak kopáte skutočný predmet alebo osobu, strikejte ho s vonkajškom nohy alebo päty. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Pri prednom kopu tvár dopredu v obrannej polohe. Zdvihnite koleno tak, aby to bolo kolmo k boku a narovnal si koleno, aby ste kopli dopredu. Strike svoj cieľ s pätou vašej nohy a ak je to potrebné, mierne nakláňajte svoje telo dozadu.
Jabs
Ak chcete dokončiť útočník vpred, začnite v polohe obrany. Punch dopredu s päsťou, krútenie ramena, takže vaše kĺby ísť dopredu k cieľu, či už ide o dierovanie vrece, osoba alebo miesto v priestore, zatiaľ čo sa pozeráte do zrkadla. Udržujte rovnomerné vyrovnanie z ramena k ruke a udržujte si lak blízko k telu, čo zvyšuje silu na punč.
Ak chcete vykonať krížový úder, začnite v polohe obrany. Vykonajte rovnaký krok ako dopredu, ale otočte trupom a bokom po boku tak, aby ste utekali na stranu. Udržujte kolená a nohy v strede, aby ste sa vyhli zraneniu.
Uppercut Punch
Stojte na obrannej pozícii. Pustite päsť a otočte ju späť, ako keby ste prerazili cieľ pod bradou. Keď sa rameno objaví, mierne otočte bedra na zvýšenú silu. Držte razidlo blízko prednej časti tela.
kombinácie
Kombinujte tieto základné pohyby a vytvorte program kardio tréningu. Tieto rutiny sa zvyčajne robia na hudbu s optimistickým tempom.
Jedna možná kombinácia začína v základnom postoji. Začnite sériou opakovaných úderov. Vykonajte štyri údery s pravou rukou, potom štyri údery s ľavou rukou. Túto kombináciu zopakujte trikrát, kým nebudete zvyknutí na pohyby, a potom ju zmeňte. Vykonajte tri údery s pravou rukou a nahraďte štyri dierky predným kopom. Opakujte na druhej strane.
Ďalšia kombinácia začína v základnom postoji a pôsobí na vaše svaly. Držte pravú ruku, stlačte ľavú ruku, stlačte pravú ruku a dokončite jabbing s ľavou rukou. Opakujte túto kombináciu, kým necítite, že vaše svalové ramená sú bolestivé.
