Ak máte index telesnej hmotnosti alebo BMI 30 alebo vyšší, ste klinicky definovaní ako obézni. BMI je pomer vašej váhy a výšky a hoci nie je dokonalý, je to dobrý ukazovateľ celkového zdravia pre väčšinu populácie.
Záväzok znížiť telesný tuk, aby ste dosiahli zdravý BMI, je chvályhodný. Strata hmotnosti, ktorá pochádza zo stravy so zníženou kalóriou, väčšinou nespracovaných potravín a veľa cvičenia vám pomôže dosiahnuť zdravšiu váhu. Ak chcete tento záväzok urobiť o krok ďalej a dosiahnuť hojdacie miesto, ktoré športové šesť-pack abs, budete musieť urobiť viac extrémnej fat-straty akcie.
Či môžete alebo nemôžete dosiahnuť abs, ktorý by si zaslúžil pokrytie časopisu o fitness, závisí od úrovne obezity, od vašej ochoty obetovať a od vašej genetiky. Niektorí obézni ľudia môžu dosiahnuť šesť balení so značnou prácou, ale dobré zdravie by malo byť vždy vaším hlavným cieľom.
Čo potrebuje na získanie Six-Pack
Ak chcete predviesť šesťbalový balík, nestačí stratiť trochu hmotnosti a vybudovať svalové abs. Musíte strhnúť veľa telesného tuku. Ak nesiete príliš veľa tuku, dokonca aj relatívne zdravé úrovne, stále nemusíte byť dostatočne chudobní, aby ste ukázali ab definovanie.
Obézna úroveň telesného tuku sa vo všeobecnosti považuje za viac ako 32 percent za ženu alebo 25 percent za muža. Zdravá atletická úroveň je 21% až 24% pre ženy a 14% až 17% pre mužov.
Šesť balení sa zvyčajne nezobrazuje, kým neznížite hladinu tuku pod celkovú kondíciu. Pre ženy to znamená pokles na 14 až 20 percent tuku a u mužov na 6 až 13 percent.
Aj keď by ste mohli pri rýchlejšom uvoľňovaní hmotnosti a telesného tuku pri prvom spustení vašej stravy a cvičenia plán znížiť telesnú hmotnosť, čím sa blížite k cieľu, zníženie hmotnosti sa spomalí. Zdravá udržateľná miera straty telesného tuku je asi 1 percenta za mesiac. Môžete stratiť telesný tuk potrebný na získanie šiestich balení abs, ale plánujete usadiť sa na dlhú trať.
Genetické aspekty
Akonáhle sa blížite k hladine telesného tuku potrebnej na dosiahnutie šiestich balení abs, vaša genetika a predchádzajúca história hmotnosti môže hrať faktor vo vašom pokroku. Niektorí ľudia jednoducho majú jednoduchší čas budovať svaly ako ostatní a to znamená, že ich abs bude vyzerať viac výrazne ako niekto iný.
Všetky absy nie sú navrhnuté rovnakým spôsobom. Tendinálne záhyby v rektus abdominis, ktoré tvoria šesť balení, nemusia byť dokonale lineárne alebo jasne segmentované. Niektoré ľudské abs sú rozložené alebo majú len štyri segmenty, ktoré sú viditeľné cez kožu. Preto, aj keď ste strava a cvičenie až do extrémne chudé rám, nie ste zaručené abs si želáte.
Extra Koža
Keď stratíte značné množstvo váhy, môžete stále zostať s pokožkou, ktorá sa tiahla, aby ju zakryla a držala tuk na mieste. To je normálne, ale bude to prekážkou vášho šiestich balíčkov. Niekedy sa koža prirodzene vráti na miesto, najmä ak stratíte váhu postupne.
Ale ak rýchlo stratíte váhu - prostredníctvom chirurgického zákroku alebo nízkokalorických diét s lekárskym dohľadom - môžete zostať s množstvom voľnej kože, ktorú je možné opraviť iba lekárskou intervenciou. Dokonca aj vtedy nemáte zaručený šesťbalový vzhľad.
Vyžaduje sa práca
Požadovaný fotografický kredit vyžadujúci prácu: a_namenko / iStock / Getty Images Dokonca aj pre pomerne štíhleho človeka, dostať šesť-pack abs má obrovskú disciplínu. Jedlá pozostávajú väčšinou z chudých bielkovín, ako je kuracie alebo biftené steaky a zelená listová zelenina. Budete musieť starostlivo variť vlastné jedlá a merať veľkosti porcií, alebo riskovať, že príliš veľa kalórií alebo nesprávny pomer macronutrients.
Cvičenie sa deje dvakrát až trikrát denne a nie je preskakovanie, pretože nemáte náladu. Cvičenie zamerané na abs je súčasťou vášho úsilia, ale sú to aj veľmi presné tréningy zamerané na posilňovanie hmotnosti a kardio, ktoré zahŕňajú dni intervalového tréningu alebo kardio s ustálenou kardiostimuláciou s nízkou intenzitou. Optimálny spánok a zotavenie medzi tréningmi je tiež potrebné.
Šesť balení môže byť vrcholom estetickej kondície, ale v skutočnosti nemusíte vlastniť, aby bol v dobrej kondícii a zdraví. Zamerajte sa na zníženie telesnej hmotnosti, aby ste zlepšili zdravotné ukazovatele, ako je krvný tlak a hladina cukru v krvi. Časom, ak sa rozhodnete, že chcete pracovať, aby ste vyskúšali šesť balíčkov - choďte na to, ale buďte realistickí vo svojich očakávaniach.
