Plávanie je spôsob, ako vybudovať chudé svaly a udržať zdravý telesný tuk ako dospievajúci. Či už budete plaviť na družstve, alebo budete plávať na vlastnú päsť, miešanie tréningu v bazéne vám pomôže posilniť. Pridaním cvičenia na cvičenie do cvičenia sa tiež zlepší vaše plávanie.
Plávanie pre vytrvalosť
Získanie vytrvalosti v bazéne je dôležité pre plavcov. Plávanie na diaľku alebo na určitý čas vám pomôže vytvoriť svalovú vytrvalosť a kardiovaskulárnu vytrvalosť. Nastavte si cieľ plávať po dobu 30 minút alebo dlhšie, aby ste udržali silné úsilie v bazéne. Pomaly zvyšujte čas plavby pri každom tréningu tréningu.
Tréning rýchlosti
Fitness tréner Brian Mac hovorí, že šprintový tréning pridáva anaeróbnu fitness základňu do aeróbnej základne, ktorú ste vyvinuli s vytrvalostným tréningom, čo vám pomôže rýchlejšie pretekať. Rýchle tréningové tréningy pozostávajú zo šprintingu, po ktorom nasleduje dlhé zotavenie. Dokončite šesť 50 m pláva pre rýchlosť. Po každých 50 metroch trvajte štvorminútové zotavenie. Potom dokončite dve 100-metrové plávania s päťminútovým zotavením.
Intervalový tréning
Intervalové tréningy môžete robiť v bazéne, aby ste zvýšili rýchlosť aj vytrvalosť vo vode. Intervalové tréningy striedajú plávanie vo vysokej a nízkej intenzite, aby sa zlepšila kondičná úroveň vášho kardiovaskulárneho systému efektívnejším spôsobom ako dlhé pomalé plávanie. Intervalový tréning začína pomalým tempom, aby sa telo zahrialo na päť až desať minút. Pri samotnom intervalovom tréningu sa môže počet kôl alebo vzdialenosť, ktorú plávať, a medzičasy odpočinku líšiť podľa úrovne vašej fyzickej kondície.
Vaše jadro
Pevnosť jadra je nevyhnutná pre plávanie. Stránka Swim Smooth hovorí, že mať silné stabilné jadro vás urobí viac torpédo-ako, takže ste vrhnúť cez vodu v priamke, čo vám umožní ľahko sa kĺzať. Trénujte svoje jadro mimo bazéna cvičeniami, ako sú skrutky a bicykle. Vykonávanie dosky je také jednoduché ako držanie hornej časti tlačidla. Držte žalúdok vtiahnutý tesne a udržujte svoje telo v jednej rovine. Držte túto pozíciu jednu minútu a trikrát ju opakujte. Zvraty bicyklov sú predformované rukami za hlavou a dosahujú ľavé lakeť na pravé koleno a potom pravé lakeť na ľavé koleno. Odstraňujte 30 zvratov.
