Rotátorová manžeta je séria štyroch malých svalov, ktoré umožňujú pohyb ramena. Ak sa tieto svaly roztrhajú alebo poškodia, môže to mať vplyv na vašu schopnosť pohybovať sa po ramenách. Zatiaľ čo chirurgia je možnosť, existujú ne-chirurgické spôsoby, ako sa rameno uzdraví, keď svaly nie sú úplne roztrhané. Toto je známe ako prirodzená liečba.
Otočné ramená
Ohnite a položte svoju neporančenú ruku na stôl, aby ste poskytli podporu. Nechajte poškodené rameno visieť rovno dolu a pohybujte sa malými hodinovými kruhmi. Obráťte smer kruhov o päť sekúnd. Vykonajte 10 sád kruhov, prerušte 30 sekúnd a potom zopakujte nastavenie.
Arm Curls na cvičenie loptu
Posaďte sa na cvičenie loptu a nájsť svoj zostatok bod. Vezmite dve 3-lb. činky vo vašich rukách. Prevráťte ich až k ramenám a potom sa vráťte späť do východiskovej pozície. Robte to 10 krát. Svetlá hmotnosť pomôže zraneniu ramena získať silu bez toho, aby spôsobila ďalšie škody.
Push-Ups na stenu
Stojte asi 18 centimetrov od steny. Dajte si ruky na stenu na výšku ramien. Ohnite si lakte, kým nie ste 2 cm od steny. Zatlačte, kým sú lakte rovní. Vykonajte to 15 krát, urobte 30 sekúnd prestávku a potom zopakujte set.
Vodoliečba a ľad
Posaďte sa do vírivky so svojou braţou iba o palec alebo dve nad vodou. Nechajte vodu otočiť okolo zraneného ramena. Voda by mala byť teplá, ale nie horúca. Posaďte sa do vírivky a trysky budú asi 10 minút. To uvoľní svaly. Po ukončení vírivky čakajte asi 15 minút a ošetrujte rameno ľadom. Vak na kocky ľadu alebo mrazenú zeleninu funguje lepšie ako balenie za studena. Nechajte ľad na ramene 10 minút.
