Potenciál spaľovania tukov vášho 30-minútového kardiovaskulárneho tréningu závisí od vašej srdcovej frekvencie a intenzity cvičenia. Keď vaša srdcová frekvencia dosiahne 60 až 80 percent svojho maxima, nachádzate sa v zóne spaľovania tuku. Ako rýchlo dosiahnete zónu spaľovania tuku závisí od intenzity cvičenia. Pridanie intervalov do vášho půlhodinového kardio tréningu vás zavedie do oblasti spaľovania tukov skôr. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte nejaké dramatické zmeny v cvičení.
Cardio
Kardio cvičenie patrí do kategórie aeróbneho cvičenia. Aeróbne cvičenie môže znížiť telesný tuk. Počas aerobiku potrebuje vaše telo stály prísun kyslíka. Potreba doplniť prívod kyslíka neustále spôsobuje, že pľúca pracujú silnejšie a vaše srdce sa pumpuje rýchlejšie. Keď sa zvýši vaša srdcová frekvencia, zvyšuje sa množstvo tuku, ktoré spálite.
intenzita
Vaše telo spaľuje tuky na energiu. Počas päťhodinového kardio tréningu potrebuje telo trvalé zásobovanie energiou na udržanie srdca. V reakcii na potrebu energie, vaše telo začne rozkladať tuk. Intenzita cvičenia určuje množstvo spálených tukov počas 30-minútového kardio tréningu. Väčšie percento energie používanej počas cvičenia s nízkou intenzitou pochádza z tuku, vysvetľujú to výskumníci z University of New Mexico, ale počas intenzívneho cvičenia spaľujete viac tuku, pretože celková potreba energie je vyššia.
Zóna spaľovania tukov
Nájdite svoju zónu spaľovania tukov a maximalizujte svoj potenciál spaľovania tukov. Zóna spaľovania tukov v danej osobe sa pohybuje v rozmedzí od 60 do 80 percent jeho maximálnej srdcovej frekvencie; môžete zistiť maximálnu tepovú frekvenciu v bežkách za minútu tým, že odpočítete svoj vek od 220. Vaše maximálne srdce určuje, ako rýchlo môže vaše srdce pumpovať skôr, než sa stane škodlivým pre vaše zdravie. Ak sa vaša srdcová frekvencia dostane do zóny spaľovania tukov v ranom 30-minútovom tréningu, budete spaľovať viac tuku.
intervaly
Zahrňte intervalový tréning do vašej polhodinovej kardio rutiny. Intervalové tréningy kombinujú nízke a vysoko intenzívne cvičenia. Napríklad počas päťhodinového kardiologického intervalu budete chodiť po dobu 2 minút, potom pokračovať 30 sekúnd pred opakovaním cyklu. Pridanie intervalov do vášho kardio tréningu vám pomôže dosiahnuť rýchlejšie spaľovanie tukov. Výsledky štúdie publikované v roku 2008 v časopise "Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus" zistili zvýšené spaľovanie tukov u účastníkov, ktorí sa zaoberali výcvikom s vysokou intenzitou aeróbneho intervalu.
