Potrebujete silný motor počas tretieho obdobia hokejovej hry, keď všetci na ľade vyduchajú do vzduchu. To je miesto, kde kardio silu a vytrvalosť vstupuje do hry. V priebehu sezóny a hlavne v mimosezónnych tréningoch na suchom kardiologickom cvičení pomáha vybudovať vašu aeróbnu vytrvalostnú kapacitu a vašu anaeróbnu schopnosť rýchleho roztrhnutia. Zatiaľ čo tradičné vytrvalostné tréningy sú stále účinné, nedávny výskum ukazuje, že formy vysoko intenzívnych intervalových tréningov môžu byť rovnako, ak nie viac, účinné.
Tradičná kardiologická práca
Starostný prístup k rozvoju kardiológie zahŕňa budovanie vytrvalostných schopností tým, že bežíte na dlhých vzdialenostiach miernym tempom. Teória je, že tréning srdca a pľúc, aby optimálne fungoval na dlhé vzdialenosti, ho pripraví na požiadavky 60-minútovej hokejovej hry.
Rovnaký tréning je možné dosiahnuť cestovaním na stacionárnom bicykli alebo jazdectvom vonku, lezením po schodoch, veslovaním alebo iným typom ustáleného kardio, ktoré sa vykonáva dlhší čas pri približne 70% maximálnej tepovej frekvencie.
Účinnosť tejto metódy nebola vyvrátená vedeckým výskumom; bolo však zistené, že na dosiahnutie podobných výsledkov je to oveľa dlhšie.
Intervaly s vysokou intenzitou
Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo HIIT je nová revolúcia v kardio kondicionovaní. Striedajúce sa obdobia intenzívnej námahy s obdobiami s nízkym úsilím vytvárajú podobnú metabolickú adaptáciu a kardiovaskulárne zlepšenie ako ustálené kardio v oveľa menej času.
V jednej štúdii uverejnenej v oblasti medicíny a vedy v oblasti športu a cvičenia sa vysoko intenzívny intervalový tréning výrazne zvýšil V02max, čo je dôležitá miera kardio-respiračnej zdatnosti v porovnaní s tradičným dlhým a pomalým tréningom.
Existuje veľa variácií tréningu HIIT. V štúdii o medicíne a športových vedách športovci vykonávali intervalový cyklus s 4-minútovým obdobím úplného úsilia, po ktorom nasledovali 3 minúty aktívneho zotavovania pre štyri kolá.
Jednoduché cvičenie HIIT možno vykonať na bežiacom páse, stacionárnom bicykli, dráhe, veslovaní strojoch, eliptických strojoch alebo v bazéne.
Tabata pre hráčov hokeja
Pomenované pre japonského výskumníka, ktorý ho vyvinul, sú cvičenie v Tabate formou HIIT. Na webovej stránke STACK, autora a trénera fitness Chris Costa odporúča dvakrát týždenné tréningy Tabata, pretože tesne napodobňujú skutočný posun na ľade.
Ak chcete to urobiť, zahrejte na dve až päť minút, potom vypláchnite pri plnej intenzite na 20 sekúnd. Odpočívaj na 10 sekúnd a potom zopakujte celkovo osem minút. Dvoch až päť minút vychladnutia dokončí váš tréning.
Môžete robiť Tabatu na akomkoľvek type kardio zariadení, ale Costa hovorí, že stacionárny bicykel je vašou najlepšou stávkou, pretože si môžete nastaviť odolnosť bicykla, aby ste zabezpečili celkovú námahu počas 20 sekúnd.
Metabolické sprints
Metabolické bežecké tréningy sú podobné tomu, ako sa vlastne hrá hokej a sú ideálne pre tréning na suchozemský hokej, podľa treningového trénera Ben Petersona na webovej stránke STACK. Metabolický tréning môžete používať dva až štyri týždne na vytvorenie širokej základne kardio kondicionovania pred sezónou.
Metabolické tréningové tréningy zahŕňajú beh sprintu s rôznymi vzdialenosťami as rôznymi pohybovými vzormi, ako sú šprinty, bočný náhlyk, zadné zábrany a výhybky. Každý pohyb sa vykoná pri maximálnej intenzite, potom nasleduje 20 až 120 sekúnd zotavenia.
Na rozdiel od bežného chodu, metabolický tréning vám umožňuje pracovať s menším podporným svalstvom v nohách a nielen veľkých svaloch. Tieto menšie svaly pomáhajú hokejistom zlepšiť ich schopnosť pestovať, strihať, prechádzať a miešať počas súťaže.
