Definovanie dobrého tréningu je čiastočne subjektívne; to, čo maratónsky bežca považuje za dobrý tréning, sa môže líšiť od toho, kto začína cvičiť, keď vedie sedavý životný štýl alebo zotavuje sa z operácie. Avšak stlačenie tenisovej loptičky má pozitívny úžitok spojený s pevnosťou vytváraním hornej časti tela. Rukoväť sa niekedy používa na určenie celkovej úrovne zdravia, takže pracovať na vašom stláčaní by mohlo byť dobrým spôsobom na získanie cvičenia v jednoduchom, ale účinnom cvičení.
Kroky tréningu
Ak chcete dokončiť túto stláčaciu činnosť, držte tenisovú guľu jednou rukou a stlačte ju čo najťažšie, podľa Národného inštitútu pre starnutie. Držte stlačenie tri až päť sekúnd a potom pomaly uvoľnite. Opakujte tento proces 10 až 15 krát a potom uvoľnite loptu. Prepnite tenisový loptičku na druhú ruku a začnite znovu a dokončite 10 až 15 opakovaní na druhej strane. Zamerajte sa na dve kolá opakovaní na každej ruke, aby ste dokončili tento tréning.
Kto môže mať prospech
Ak máte problémy so zdvihnutím a držaním, stlačením tenisovej loptičky môžete efektívnym spôsobom zvýšiť silu ruky a uchopenia. Praktická rukoväť môže byť tiež dobrá pre ľudí, ktorí sa zotavia z ruky alebo zranenia zápästia. Jedinci s tenisovým lakťom alebo inými chorobami spojenými s rukami by mohli mať prospech z dokončenia tohto cvičenia, podľa amerického rodinného lekára.
Implementácia cvičenia
Je to dobrý nápad opakovať svoju tenisovú loptičku stláčať po celý deň, podľa Ortopedickej spinálnej a športovej medicíny Center. Skúste uložiť tenisovú loptičku na pracovný stôl, v blízkosti vášho domáceho telefónu alebo v blízkosti televízora, aby ste mohli pracovať v extra kolieskach stláčania. Pracujte až 10 alebo 15 minút denne, podľa amerického rodinného lekára. Urobte si prestávku, keď sa vaše svaly unavia, aby ste sa vyhli zraneniu.
Ples nie je dost
Ak nemáte tvar, stlačenie tenisovej lopty nebude stačiť na to, aby ste vyvinuli celkovú silu alebo aby ste si cvičil svoje srdce, podľa časopisu ABQ. Stále budete musieť cvičiť chôdzou, behom, zdvíhaním závažia alebo inými cvičebnými aktivitami. Ani tenisový loptičkový tréning nie je jediný spôsob, ako môžete cvičiť. Môžete tiež vyskúšať miesenie hliny alebo tmelu ako iný spôsob, ako pracovať s prstami, rukami a zápästím, alebo sa ponoríte do vedra s tepelne neupravenou ryžou a stlačíte hrsti ryže vo svojom uchopení.
Ďalšie výhody
Rozvíjanie zvýšenej sily ruky pri stláčaní tenisovej lopty vám môže pomôcť lepšie vystupovať v iných športoch, tvrdí ABQ Journal. Vylepšená rukoväť môže pomôcť pri horolezectve, tenis, golf, basketbal, baseball a zdvíhanie. Stláčanie tenisovej loptičky môže tiež pomôcť hudobníkom manipulovať s ich nástrojmi; pomáha tiež uľahčiť každodenné úlohy, ako je otváranie pohárov, otváranie dverí a manipulácia s kuchynským riadom. Stláčanie a uvoľňovanie predmetov, ako sú napríklad tenisové loptičky, môže tiež pomôcť zmierniť stres.
