Rumunský mŕtvy ťah - pôvodne vyvinutý rumunským záchrancom, Nicu Vlad - posilňuje spodnú časť chrbta a hamstringov. Váš trapezius a brušné nápady sa získavajú pre silu a stabilitu. Rumunský mŕtvy ťah bol pôvodne použitý na budovanie sily na ťahanie pohybov v olympijskom vyzdvihnutí, ale efektívne funguje mnoho svalov, ktoré prispievajú k silnému squatu. Pred začatím akéhokoľvek silového tréningového programu sa poraďte so zdravotníkom.
hamstringy
Ak držíte kolená mierne ohybom pri vykonávaní rumunského mŕtveho bremena, podľa článku z roku 2010 v časopise "Pevnosť a kondicionovanie" získate svoje hamstringy viac, než je tradičný mŕtvy ťah. Vaše hamstringy fungujú, keď prekročia bedrový kĺb, aby vám pomohli vytiahnuť vztýčený trup, keď stojíte s hmotnosťou. Vaše hamstringy sa tiahnu po ceste smerom dolu, ale nikdy by ste nemali ťahať na miesto, kde sa vaše oko alebo kolená ohýbať viac.
Spinálne erektory
Tvoje spinálne erektory - dlhé svaly, ktoré prebiehajú hore a dole po oboch stranách dolnej časti chrbta - udržujú tvoju pozíciu za normálnych okolností. Počas rumunského zmrzačenia vás zabraňujú zaoblenia chrbta a poskytovania sily, ktoré odolávajú váhe na ceste smerom nadol a slúžia ako hnacia sila na ceste hore. Tieto svaly pracujú zakaždým, keď sa nakláňate dopredu. Čím viac váhy používate alebo čím ďalej sa nakloníte, tým viac ich funguje. Nehýbte sa dopredu smerom k miestu, kde sa hýba vaša chrbtica; udržujte oblúk v dolnej časti chrbta vždy.
brušnej
Vaša brušná svalová kontrakt má zabrániť tomu, aby ste počas rumunskej mŕtvej línie sklopili na polovicu. Zatiaľ čo hlavné svalstvo vašich brušných svalov zvyčajne pracuje na vytiahnutie panvy a trupu, pri vykonávaní rumunského mŕtveho pohybu sa kontrahuje izometrickým spôsobom. Izometrická kontrakcia je taká, kde nedochádza k žiadnemu pohybu a tento typ kontrakcie vašou abdominálom udržuje hrudník v priebehu rumunskej mŕtvej línie bolestivým spôsobom. Vaše oblúky - svaly po stranách vášho pasu - kontrakty, ktoré vám pomôžu udržať vás naklonené na jednej alebo druhej strane.
trapéz
Váš trapezius - veľký sval, ktorý pokrýva veľkú časť hornej časti chrbta - tiež pomáha udržiavať správne držanie tela. Tento sval udržuje polohu lopatiek počas zdvíhania a pri sklone dopredu pomáha udržiavať vyrovnanie hornej chrbtice. Keď vytiahnete tyč smerom hore, váš trapez sa zmení na to, aby pomohol generovať energiu v spojení s vaším spinálnym erektorom.
