Urobili ste krok na prenájom osobného trénera, ktorý vám pomôže dostať sa do tvaru, alebo sa postavíte na ďalšiu úroveň. Ste vzrušený, ale trochu nervózny, pretože si nie ste celkom istí, čo môžete očakávať.
Nepotrebujte to. Ak ste novým pracovníkom, očakávajte, že vaše prvé sedenie bude väčšinou vyhodnotené s malou ukážkou a ľahkým tréningom. Ak ste pracovali nejaký čas, váš tréner môže hodiť nejaké nové pohyby vašej ceste, ale nič, s ktorou nemôžete zvládnuť.
Spoznávam ťa
Foto kredit: Bojan89 / iStock / GettyImages Každý má svoje dôvody na prenájom osobného trénera. Je dobré mať na mysli svoje ciele pri príchode na vašu prvú reláciu. Chcete chudnúť? Získajte silnejšie? Hľadáte v konkrétnom športe lepšie? Váš tréner bude musieť vedieť, aké sú vaše ciele a vytvoriť pre vás tréningový program.
Váš tréner sa tiež pýta na minulosť. Vyčerpali ste už predtým? Čo ste vyskúšali, čo fungovalo alebo nefungovalo? Mali ste nejaké zranenia alebo choroby?
Bude tiež chcieť vedieť o súčasnosti - máte nejaké aktuálne zranenia alebo choroby? Aká je vaša strava, spánok a stres? Prijímate nejaké doplnky? Koľko času musíte venovať fitness?
Každý tréner je iný a bude sa opýtať na rôzne otázky, ale toto sú niektoré dobré príklady toho, čo môžete očakávať, že budete požiadaný na vaše prvé zasadnutie.
Formuláre na vyplnenie
V závislosti od telocvične a trénera môžu byť vyplnené niektoré formuláre. Môžu obsahovať jednu alebo viaceré z nasledujúcich možností:
Zbavenie zodpovednosti: Len preventívny prostriedok, tento formulár chráni trénera a posilňovňu v prípade zranenia alebo nehody. Je to tá istá vec, ktorú by ste vyplnili, ak ste prvýkrát navštívili štúdiu jogy alebo fitness v štúdiu.
Informovaný súhlas: Tento formulár stanovuje, čo môžete očakávať vo vašom hodnotení spôsobilosti a žiada, aby ste súhlasili s podmienkami.
PAR-Q: Okrem otázok, ktoré žiada váš tréner, môže mať aj vyplnenie dotazníka o pripravenosti na fyzickú aktivitu alebo PAR-Q. Je to rýchly spôsob, ako zistiť akékoľvek dôvody, prečo by ste nemali byť fyzicky schopní začať nový cvičebný režim. Ak odhalí niečo prekážajúce, váš tréner bude s vami hovoriť o ďalších krokoch.
História medicíny: Môžete byť požiadaní o vyplnenie podrobnejšieho dotazníka o zdravotnej histórii. To môže pomôcť vášmu trenérovi uistiť sa, že má všetky informácie, ktoré potrebuje na plánovanie cvičení pre vás, ktoré sú bezpečné a vhodné.
Klientská zmluva / zmluva: Mnohí školitelia vám ponúkajú prvé zasadnutie bezplatne. Na konci zasadnutia môže diskutovať o možnostiach pravidelnej spolupráce. Ak sa rozhodnete zakúpiť balík, možno budete musieť podpísať nejaký druh zmluvy alebo zmluvy.
Očakávajte, že sa naučíte veľa v prvej relácii. Foto kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Fitness hodnotenie
Niektorí tréneri vykonávajú pri prvom stretnutí podrobný posudok o fitness, zatiaľ čo iní môžu vykonať zmenšenú verziu a neskôr uložiť niektoré testy vo vašom programe. Iní môžu uložiť posúdenie spôsobilosti pre druhé sedenie. V závislosti od telocvične / trénera, fitness hodnotenie zahŕňa niektoré alebo všetky z nasledujúcich:
Posturalistické hodnotenie: Váš tréner vás posúdi, keď stojíte v uvoľnenom držaní tela a pri chôdzi hľadáte nejaké stopy muskuloskeletálnych problémov, ako je svalová nerovnováha alebo zakrivenie chrbtice.
Analýza pohybu: Váš tréner vykoná sériu pohybov na posúdenie vašej spoločnej orientácie, rozsahu pohybu, nadmerného alebo nedostatočného svalstva a ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú správny pohyb.
flexibilita: Séria testov na posúdenie flexibility vašich rôznych svalových skupín.
Stavba tela: Test na posúdenie vášho súčasného pomeru svalovej hmoty medzi tukom a slabou, ktorý sa používa ako základná línia na sledovanie pokroku.
rozmery: Váš tréner môže vykonať sériu meraní - krk, pas, stehno, biceps - použiť ako základnú líniu na meranie pokroku na základe vašich cieľov.
Krvný tlak: Rovnako ako v ordinácii lekára, váš tréner môže použiť manžetu a stetoskop na meranie krvného tlaku.
Kardio-testovanie: Na posúdenie aerobickej kondície sa môže použiť množstvo rôznych testov. Skúšobný test Rockport a test YMCA sú bežnými príkladmi. Pri Rockportovom teste bude váš tréner chodiť na bežeckom páse tak rýchlo, ako môžete na jednu minútu, potom merať tep srdca. Test YMCA zahŕňa krok v kadencii na 12-palcovom kroku po dobu 3 minút, na konci ktorého tréner vyhodnotí vašu srdcovú frekvenciu.
Nakoniec - cvičenie
Nie sú to všetky formy a testy! Prišiel si na cvičenie, takže váš tréner zvyčajne zapadne do krátkeho tréningu. Je to šanca, aby získala predstavu o vašich schopnostiach a aby ste si mohli vychutnať jej štýl výcviku.
Ak ste nováčikom v posilňovni, váš tréner vás predstaví niektorým strojom a ďalším vybavením, možno preukáže niektoré cvičenia a potom vás požiada, aby ste vyskúšali niekoľko. Váš prvý tréning by mal byť jednoduchý a malý.
Ak ste si vycvičili sám, váš tréner vás môže viesť cez náročnejší tréning, ukázať vám nejaké nové vybavenie a pokročilejšie techniky.
Je to na Vás
Urobte si svoju prvú reláciu so svojím trénerom. Ak existuje nejaká otázka, ktorú nechcete odpovedať, alebo akýkoľvek test alebo cvičenie, ktoré nechcete robiť, povedzte to svojmu trénerovi. Uvedomte si, že váš tréner má skúsenosti a skúsenosti, ale nevie vždy, čo je pre vás najlepšie.
Pripravte sa na to, aby ste sa učili veľa od svojho trénera, ale tiež ho pripravte, aby ste ho viedli vo vašich potrebách a potrebách a rád a nepáči. Koniec koncov, je to tvoj čas, tvoje peniaze a tvoje telo.
