Či už ste profesionálny športovec, vysokoškolský športovec alebo fitness nadšenec, môžete zvýšiť rýchlosť jazdy. Zmena tréningových metód je kľúčom k zvýšeniu vášho tempa. Aj keď niektorí ľudia z genetického hľadiska sú rýchlejšie ako iní, veľa úsilia vo vašom tréningu môže pomôcť dosiahnuť nové rýchlosti.
Krok 1
Stretch zlepšiť svoju rýchlosť. Ak preskočíte pred naštartovaním, môžete byť príliš tesný, aby ste dosiahli najvyššiu rýchlosť. Stretnite sa dynamicky s výkyvmi nôh, výbežkami bežca a dopredu záhyby, aby ste zvýšili telesnú teplotu, aby ste svaly zahriali skôr, než začnete bežať.
Krok 2
Vykonajte plymetrické cvičenia na budovanie energie. Plyometrické pohyby sú výbušné akcie, ktoré môžu zlepšiť výkon vášho spodného tela. Pridajte skoky skoky, skokové skoky, vysoké kolená a korčuliarov do svojho tréningu. Plyometrické pohyby by sa mali pridať do vášho bežného režimu jeden až dva dni týždenne.
Krok 3
Vlak s intervalmi, aby ste sa dostali rýchlejšie. Športový tréner Brian Mackenzie v Spojenom kráľovstve vysvetľuje, že intervalový tréning vám umožňuje zlepšiť pracovné zaťaženie tým, že rozptýlíte ťažké záchvaty rýchleho chodu s obdobiami obnovy pomalšieho jogovania, ktoré vám pomôžu rýchlejšie. Spustite intervaly dva dni v týždni, aby ste zvýšili rýchlosť. Úplné intervaly spustením vysokej intenzity po stanovenú dobu, po ktorej nasleduje jog. Sprintujte napríklad 30 sekúnd, po ktorom nasleduje dvojminútové jogovanie. Opakujte intervaly osem až desaťkrát.
Krok 4
Beh do kopca na vybudovanie výbušných končatín. Spád vpredu vedie k väčšiemu dopytu na spodnom tele, ktorý vám umožňuje vytvárať silnejšie svaly. Vykonajte opakovanie kopca jeden deň v týždni. Vyberte, či chcete bežať na kopci alebo používať na svojom trenažéri sklon. Beh s rýchlou rýchlosťou do kopca po dobu 30 sekúnd alebo nastavenou vzdialenosťou. Obnovte dve minúty a zopakujte svoj vrchol 8 až 10 krát.
Krok 5
Získajte čas na nohách. Beh na vzdialenosť na zlepšenie vytrvalosti. Vytváranie kardiovaskulárnej vytrvalosti pomáha stať sa v pohode pri behu a vytváraní vyšších rýchlostí. Zamerajte sa na denný chod, aj keď je to len 20 minút denne.
Krok 6
Práca v cykloch. V prvom týždni cyklu, kompletné náročné, ale uskutočniteľné behy. Zvyšujte intenzitu postupne počas nasledujúcich dvoch týždňov cyklu a potom štvrtý týždeň ho vytáčajte do obdobia obnovy.
varovanie
- Vezmite si čas na budovanie rýchlosti. Je dôležité, aby ste postupne zvyšovali tréning, aby ste predišli akýmkoľvek druhom zranenia.
