Horčík je základný minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu vo vašom tele. Môžete dostať horčík z konzumácie potravín, ako sú mäso, orechy, zrná a zelenina, ale niektorí ľudia potrebujú prijať doplnok. Skôr ako začnete užívať doplnok horčíka na liečbu bolesti svalov alebo kĺbov, porozprávajte sa so svojím lekárom o správnom dávkovaní a potenciálnych liekových interakciách.
funkcie
Horčík postihuje takmer všetky časti tela, ale zohráva dôležitú úlohu v zdravej funkcii svalov, ako aj srdca a obličiek, hovorí Medical Center of Maryland Medical Center. Horčík tiež stimuluje enzýmy, ktoré pomáhajú normalizovať hladinu vápnika, draslíka a ďalších nevyhnutných vitamínov a minerálov. Ak máte svalovú bolesť alebo kŕče, horčík môže pomôcť uvoľniť vaše svaly, poznamenáva na University of Pittsburgh Medical Center. Ak máte bolesť kĺbov v dôsledku určitých zdravotných ťažkostí, doplnok horčíka môže zmierniť bolesti. Navyše, horčík pomáha blokovať prebytočnú vápnik z depozície vo vašom svalstve.
účinky
Príjem horčíka by mohol pomôcť pri liečbe bolesti svalov a kĺbov v dôsledku zdravotných ťažkostí, ako je fibromyalgia, syndróm neklidných nôh a osteoporóza, hovorí Medical University of Pittsburgh Medical Center. Horčík môže tiež pomôcť zmierniť bolesť svalov a ďalšie príznaky spojené s premenštruačným syndrómom alebo PMS, poznamenáva zdravotnícku systém University of Michigan. To isté platí pre dysmenorea, stav zahŕňajúci bolestivé menštruačné kŕče. Mohol by si vziať horčík na pomoc pri liečbe bolesti kĺbov v dôsledku reumatoidnej artritídy. Žiadny presvedčivý lekársky výskum nepodporuje používanie horčíkových doplnkov na prevenciu alebo liečenie akéhokoľvek zdravotného stavu.
dávkovanie
Odporúčaná denná potreba príjmu horčíka je 400 až 420 miligramov pre dospelých mužov a 310 až 320 miligramov pre ženy, hovorí University of Pittsburgh Medical Center. Tehotné ženy by mali denne dostávať 350 až 360 miligramov horčíka, zatiaľ čo dojčiace ženy by mali dostať 310 až 320 miligramov. Denné požiadavky na deti sú nižšie, pričom dojčatá vyžadujú 30 až 75 miligramov, batoľatá 80 miligramov a staršie deti do veku 13 rokov 130 až 240 miligramov. Dospievajúci chlapci potrebujú 410 miligramov horčíka denne, zatiaľ čo dospievajúce dievčatá potrebujú 360 miligramov. Dospelí, ktorí potrebujú užívať doplnok horčíka na bolesť svalov a kĺbov alebo iné zdravotné problémy, zvyčajne užívajú 250 až 350 miligramov denne, poznamenáva zdravotnícky systém University of Michigan. Požiadajte svojho lekára o dávkovanie, ktoré je pre vás to pravé, skôr ako začnete užívať doplnok horčíka.
dôležité informácie
Okrem liečby bolesti svalov a kĺbov môže suplementácia horčíka pomôcť pri liečbe astmy, vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, syndrómu chronickej únavy a glaukómu podľa Cancer Center Memorial Sloan-Kettering. Horčík by mohol pomôcť predchádzať hluku spôsobenému stratou sluchu, srdcovému zlyhaniu alebo arytmii a migrénami, ako aj liečiť obličkové kamene, autizmus, prolaps mitrálnej chlopne, preeklampsiu, anémiu, poruchy moču, abstinenčné príznaky alkoholu, úzkosť, Raynaudov syndróm a vysoký cholesterol.
Výstraha
Ak užívate doplnky horčíka, mohli by ste mať vedľajšie účinky, ako je hnačka, tvrdí zdravotnícky systém Michiganskej univerzity. Užívanie príliš veľkého množstva horčíka môže tiež spôsobiť kŕče, nevoľnosť a vracanie a toxicita môže dokonca spôsobiť smrť, varuje pamäťové centrum Sloan-Kettering Cancer Center. Suplementácia horčíka môže byť nebezpečná, ak máte srdcové bloky, renálnu insuficienciu alebo ochorenie obličiek v konečnom štádiu. Doplnky horčíka môžu tiež negatívne ovplyvňovať niektoré lieky, ako sú antibiotiká, blokátory kalciového kanála pre hypertenziu, hormonálnu substitučnú liečbu, lieky na diabetes, levothyroxín a Fosamax a iné lieky na osteoporózu, poznamenáva Medical University Medical Center. Horčík môže tiež interferovať s amiloridom, digoxínom, nitrofurantoínom a neuromuskulárnymi blokátormi, ako aj s doplnkami železa a folátu.
