Nedostatky niektorých kľúčových vitamínov a minerálov môžu sťažiť udržanie telesnej teploty. Môžete sa cítiť zima, aj keď ste v dobre vyhrievanom prostredí, alebo máte problémy s udržaním teplých rúk a nôh. Ak nízke hladiny určitého minerálu alebo vitamínu spôsobujú vaše príznaky, doplnky stravy alebo zmeny môžu zmierniť ich. Kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili príčinu príznakov. Nezačínajte žiaden nový doplnok, ak to Váš lekár neschváli.
Nedostatok železa
Obtiažnosť udržiavania telesnej teploty môže byť znakom nedostatku železa. Železo je pre vaše červené krvinky rozhodujúce na prepravu kyslíka z pľúc do všetkých ostatných tkanív vášho tela. Nízke hladiny železa často vytvárajú príznaky únavy a slabosti, pretože vaše bunky nedostávajú kyslík, ktorý potrebujú na efektívnu prevádzku. Nedostatok železa je podľa Svetovej zdravotníckej organizácie najbežnejšou výživovou poruchou na celom svete. Ženy vo fertilnom veku, tehotné ženy, predčasne narodené deti a dojčatá s nízkou pôrodnou hmotnosťou, batoľatá a dospievajúce dievčatá sú najviac ohrozené.
Liečba nedostatku železa
Váš lekár môže otestovať hladinu železa jednoduchým krvným testom. V závislosti od príčiny vášho nedostatku môžete byť schopní liečiť s diétou alebo doplnkami. Odporúčaná diétna dávka pre železo je 8 mg denne u mužov vo veku od 19 do 50 rokov a 18 mg denne u žien vo veku od 19 do 50 rokov. Počas tehotenstva sa dopyt tela na železo zvyšuje na 27 mg železa denne. Potraviny s vysokým obsahom železa zahŕňajú červené mäso, ryby, hydinu, obilné obilie, šošovku, fazuľa a špenát.
Nedostatok vitamínu B-12
Ak máte nedostatok vitamínu B-12, môže sa objaviť necitlivosť vo vašich končatinách. Tento pocit môže mať pocit chladu alebo brnenia. Nedostatok vitamínu B-12 spôsobuje poškodenie nervov a toto sa môže stať trvalé, ak sa s nedostatkom nezaobchádza. Tieto symptómy sú často sprevádzané únavou, svalovou slabosťou, strata chuti do jedla, zápcha a strata hmotnosti.
Liečba nedostatku vitamínu B-12
Vitamín B-12 sa prirodzene vyskytuje iba v živočíšnych potravinách, ako sú ryby, mäso, hydina, vajcia, mlieko a mliečne výrobky. Ľudia, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo prísnu vegetariánsku stravu, nesmú konzumovať dostatok vitamínu B-12. Opevnené obilné raňajky a výživné kvasnice sú dobrým zdrojom rastlinného vitamínu B-12. RDA vitamínu B-12 je 2,4 mcg pre dospelých mužov a ženy.
Ďalšie úvahy
Pocitanie chladu môže byť tiež príznakom základných zdravotných stavov, ktoré nie sú spôsobené nedostatkami vitamínov alebo minerálov. Cirkulačné problémy môžu spôsobiť, že máte studené ruky a nohy. Ľudia s cukrovkou a periférnymi cievnymi ochoreniami často prežívajú chladné končatiny. Hypotyreóza je stav, ktorý spomaľuje váš metabolizmus a zvyšuje citlivosť na chlad. To je často spojené s únavou, bledou pokožkou, krehkými vlasmi a nechtami, nafúknutou tvárou, zápchou a bolesťou alebo slabosťou svalov a kĺbov. Tieto podmienky zvyčajne vyžadujú liečbu a mali by byť ošetrené lekárom. Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, čo spôsobuje, že sa cítite zima.
