Bolesť krku je mimoriadne častá sťažnosť pre nových cyklistov. Hoci to je zvyčajne spôsobené nevhodným držaním tela, spôsob, akým nosíte prilbu alebo slnečné okuliare, môže tiež ovplyvniť bolesť krku. Špecifické opravy vám umožnia jazdiť dlhšie alebo častejšie bez nepríjemných pocitov. Navyše lepšie držanie tela a polohovanie môže zlepšiť vašu účinnosť a aerodynamiku, a tým zvýšiť výkon.
Zoradenie do rámčeka
Prvým krokom k náprave bolesti krku je zabezpečenie toho, že váš bicykel je vhodný pre vaše telo. V opačnom prípade sa môže stať, že sa dostanete na správnu pozíciu. Rámy bicyklov sú dimenzované na základe merania, ktoré sa nazýva vaša výška alebo inseamna. Zmerajte vzdialenosť od pevnej pubickej kosti medzi nohami až po základňu päty pozdĺž vnútra nohy; Pozrite sa na toto číslo na tabuľke veľkostí výrobcu bicyklov, ktorá vám povie, ktorá veľkosť rámu je najvhodnejšia podľa vášho merania. Je lepšie rozmerovať dolu, ak máte dve rozmery rámu, pretože môžete nastaviť sedadlo a stĺpik riadidiel.
Sedí pekne
Odstránenie bolesti krku vyžaduje, aby ste počas jazdy rozložili váhu medzi zadnou časťou a rukami, takže je to správna pozícia. Ak chcete nájsť správnu výšku sedadla, umiestnite bicykel nahor na stenu, aby ste ju mohli pripevniť bez pádu. Položte jednu z vašich kľukových hriadeľov tak, aby smerovali rovno dolu a upravte sedačku, až kým nebude noha mierne ohnutá na kolene. Je to ideálna výška pre vaše sedadlo a nemali by ste sa musieť nútiť vôbec k dosiahnutiu pedálov počas vášho zdvihu. Potom sa naklonte dopredu a uchopte tyče. Vaša pozícia by mala byť prirodzená; ak ste príliš ďaleko dopredu a potrebujete žeriav na krk, aby ste videli, potrebujete kratšiu stonku.
Skontrolujte svoju hlavu
Bolesť krku môže byť spôsobená niečím tak jednoduchým ako vaša pokrývka hlavy. Ak je vaša prilba príliš ďaleko na vašu hlavu, môže zakrývať vašu víziu a vyžaduje, aby ste naklonili hlavu dozadu, aby ste mohli vidieť. Opravte to tak, že nastavíte priľnavosť prilby tak, aby bola dostatočne ďaleko dopredu na ochranu tváre v prípade čelnej zrážky, ale nie je tak ďaleko dole vašej obočie, že zasahuje do vášho zraku. Ak máte so svojimi slnečnými okuliarmi príliš ďaleko do nosu, môžete taktiež nakloniť hlavu a napätie krku. Správne nastavenie tak, aby vaša pozícia hlavy bola vyrovnaná a prirodzená, môže úplne eliminovať bolesti krku.
Vyhľadať profesionálnu pomoc
Prispôsobenie bicyklov je veda a umenie a môže byť ťažké dosiahnuť presné postavenie a umiestnenie priamo na vlastnú päsť. Je dosť ťažké, aby väčšina cyklistických obchodov vyžadovala od zamestnancov, aby dokončili certifikáciu v oblasti montáže bicyklov, aby sa mohli prispôsobiť rôznym jazdcom rôznym druhom bicyklov. Profesionálny montér bicyklov vám môže pomôcť určiť správnu dĺžku stonky, výšku sedadla a veľkosť rámu pre vašu ideálnu pozíciu pri jazde, čím sa eliminuje bolesť krku a dramaticky zlepší vaša účinnosť. Stojí to za čas, ak budete často chodiť na bicykli alebo ak sa práve dostanete do športu a chcete dosiahnuť najlepšie skúsenosti s bicyklom.
