Národný ústav neurologických porúch a mŕtvica definuje syndróm karpálneho tunela ako stav, pri ktorom nadmerný tlak na stredový nerv spôsobuje bolesť, brnenie a necitlivosť v dlaní a prstoch. Zatiaľ čo syndróm karpálneho tunela nie je život ohrozujúci, môže zasahovať do každodenného života, vrátane tréningu v oblasti rezistencie. Zvážte použitie podpornej vzpery na zabezpečenie optimálnych výsledkov pri zdvíhaní závažia syndrómom karpálneho tunela. Vhodná starostlivosť po cvičení môže byť tiež užitočná, aby sa zabránilo zhoršeniu stavu.
Krok 1
Vyhľadať lekársku pomoc, tvrdí Americká škola športovej medicíny. Zatiaľ čo väčšina jedincov, u ktorých bol diagnostikovaný syndróm karpálneho tunela, bude odstránená závažnosť, môžu byť osoby s extrémnymi prípadmi ochorenia upozornené, aby sa vyhli všetkým činnostiam, ktoré spôsobujú nadmerný tlak na zápästie, vrátane tréningu na odolnosť. Nedodržanie týchto odporúčaní môže viesť k trvalému poškodeniu stredného nervu, čo môže vyžadovať invazívnu operáciu. Buďte úprimní so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pokiaľ ide o špecifiká vášho cvičenia, aby ste sa čo najlepšie starali o váš prípad syndrómu karpálneho tunela.
Krok 2
Používajte vhodné podporné zariadenia na zabránenie ohybom zápästia. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny nedokáže udržať tuhosť zápästia počas zdvíhania môže viesť k zvýšeniu tlaku na stredový nerv - čo zase môže zhoršiť symptómy karpálneho tunela. Jedinci, ktorí boli diagnostikovaní syndrómom karpálneho tunela, môžu získať pomocnú sponku od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Uistite sa, či sa náplasť správne zapadá a že je pri zápche v tréningovom programe trpezlivá okolo zápästia.
Krok 3
Prax moderácia počas cvičenia. Vo väčšine prípadov je náročnejšie tréningové cvičenie, čím väčší je tlak na stredový nerv - nielen kvôli nadmernej hmotnosti, ale aj kvôli zvýšeniu prietoku krvi, ku ktorému dochádza počas tréningu na odolnosť. Použitie "hovoreného testu" môže byť efektívnym spôsobom, ako udržať cvičenie v miernej zóne, hovorí Centrum pre kontrolu chorôb a prevenciu. Ak môžete pri zdvíhaní závažia hovoriť, ale nebudete spievať, pravdepodobne budete udržiavať tréning tréningu v strednej zóne.
Krok 4
Ľahajte si zápästia po cvičeniach na tréningy odporu. Podľa ACSM, zmrznutie zápästia po ťažkom tréningu zníži zápal, ktorý sa môže vyskytnúť v dôsledku aktivity - a môže znížiť tlak na stredový nerv. Uchovávajte balzam na zápästie, ktorý bol postihnutý syndrómom karpálneho tunela po dobu najmenej 20 minút, aby ste dosiahli optimálne výsledky pri znižovaní zápalu. Omotajte suchý uterák alebo iný odev okolo obalu na ľad, aby ste predišli popáleninám, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku kontaktu so zmrazeným výrobkom.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Karbónová tkanina na zápästie
- Balík ľadu
- Uterák / oblečenie
