Svaly okolo vášho pása, vrátane brušných svalov, oblikov a spodnej časti chrbta, všetko zabezpečuje stabilitu pri behu. Prevádzka týchto svalov priamo nepracuje, ale dostávajú nepriamu prácu, ktorá vám pomáha vyrovnávať a zostať vo vzpriamenej polohe. Ak chcete pracovať špeciálne, musíte ich špeciálne trénovať. Kardio cvičenie, ako napríklad beh, keď je kombinované so zdravou výživou, môže tiež hrať úlohu v tesnej, rovnej strednej časti.
Silný Abs pre šesťbalový vzhľad
Hlavným svalom brušných svalov, rectus abdominis, je dlhý, plochý párový sval, ktorý sa pohybuje hore a dole, čo väčšina ľudí nazýva "abs". Tento sval zmršťuje mierne, aby vám pomohol udržať sa naklonenej dopredu, keď bežíte. Ak chcete pracovať viac, keď bežíte, noste batoh a držte batoh vysoko na chrbte. Váš rectus abdominis je ťažko pracovať počas drtí a sit-upov.
Posilnite svoje strany
Vaše oblúky sú svaly po stranách vášho pásu. Vaše oblúky sa snažia zabrániť tomu, aby sa pri behu pohybovali zo strany na stranu. Tieto svaly sú o niečo aktívnejšie ako vaše rectus abdominis pri behu. Ak budete chcieť pracovať so svojimi šikmami viac počas behu, bude to robiť činením činiek vo vašich rukách. Tieto svaly sú tiež spracované prostredníctvom akéhokoľvek cvičenia, kde sa opierate o stranu alebo otáčate.
Silný dolný chrbát
Zatiaľ čo nie je svalstvo v blízkosti žalúdka, dolná časť chrbta pracuje v spojení s abdominals a obliques poskytovať stabilitu a udržiavať držanie tela pri behu. Tento sval je aktívnejší, ak sa nakloníte dopredu, ale mali by ste sa tomu vyhnúť a udržiavať účinnú techniku prevádzky. Nosenie niečoho pred sebou alebo nosenie batohu na hrudníku bude fungovať na vašich chrbticových erektoroch, svaloch dolnej časti chrbta, viac.
Viac ako vidí oko
Menšie alebo skryté svaly okolo žalúdka pracujú aj počas behu. Váš priečny abdominus, sval nachádzajúci sa pod oblúkmi, tiež kontrahuje počas behu. Svaly fungujú na zabezpečenie stability vášho trupu, panvy a chrbtice. Na rozdiel od mnohých svalov, váš priečny abdominus sa aktivuje zmlúvaním dovnútra a nekontrahuje v spojení s inými brušnými svalmi, podľa štúdie z roku 1999.
