Žiadne jediné cvičebné zariadenie ani metóda nebudú trénovať každý aspekt ľudskej výkonnosti. Každý má svoje vlastné výhody a nevýhody, ktoré si ako spotrebiteľ musí urobiť vzdelanú voľbu pri výbere alebo kúpe cvičenia. S tréningom odporového pásma a výcvikom na váhe má každá metóda svoju úlohu pri zlepšovaní vášho atletického výkonu.
Ako fungujú
Odborné tréningové tréningy a posilňovanie hmotnosti poskytujú nervovú stimuláciu pre silu, rýchlosť a vývoj energie. Väčšina spôsobov tréningu na váhe je naplnená vertikálne, čo znamená, že odpor je založený na gravitácii, ktorý ide jedným smerom. Tréning odporovej pásky sa môže uskutočniť vo viacerých smeroch tak, že miesto pásu sa pripevní v rôznych výškach, napríklad nad hlavou, na hrudník alebo na úrovni terénu. Jeho odpor sa mení počas cvičenia, pretože zvyšujete a znižujete napätie pásma, zatiaľ čo pri výcviku na váhe je odpor typicky konštantný. Pásový tréning tiež kladie dôraz na výcvik excentrického zaťaženia alebo zníženie sily, kde musíte ovládať rýchlosť pohybu pri návrate kapela na pôvodnú dĺžku.
Typy zariadení
Rôzne typy pásov používajú rôzne strečové sily alebo odpory, ktoré sa pohybujú od niekoľkých libier až po 30 alebo viac libier. Spoločnosti používajú farebné kódy na určenie sily kapiel.
Hmotnosť školenia prichádza v mnohých formách, ako sú voľné záťaže a tréningové stroje. Voľné závažia, ako činky, kettlebells a činky, umožňujú pohybovať sa mnohými smermi, zatiaľ čo väčšina strojov umožňuje pohyb v jednom smere v pevnej polohe. Stroje na kladenie káblov kombinujú výhody voľných závaží a tréningu strojov tým, že umožňujú nastaviť výšku a uhol rukovätí, meniť typ rukovätí a pohybovať sa rôznymi smermi.
výhody
Odborné tréningové tréningy sú ekonomické a prenosné a môžu sa vykonávať takmer kdekoľvek. Môžete si vybudovať veľa síl a rýchlosti bez zvyšovania svalovej hmoty.
Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a vyvinúť vyššiu surovú energiu, posilňovanie hmotnosti vám pomôže dosiahnuť tieto ciele. V skutočnosti sa obe metódy navzájom dopĺňajú v cvičebnom programe.
nevýhody
Odporové pásma majú tendenciu sa pretrhnúť po častom používaní, čo môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov a je potrebné ich nahradiť. Takisto nezvyšujú veľa svalovej hmoty.
Výcvikové vybavenie na váhe je drahšie a vyžaduje viac zručností a starostlivosti ako cvičebné pásy. Hoci väčšina voľných váh vyžaduje len malú údržbu, stroje na cvičenie vyžadujú častú údržbu a nemusia byť dlhodobo nákladovo efektívne.
Skúšanie nadradených položiek
Kombinujte obe metódy tým, že vykonáte dve cvičenia dozadu, kde budete robiť jedno cvičenie s páskou a druhé s káblovým stĺpcom alebo voľnou hmotnosťou. Toto je známe ako nadmnožina.
Napríklad môžete urobiť činka s hrudníkom na hrudníku a najprv urobiť pásku. Prvé cvičenie pracuje na stabilite a sile, zatiaľ čo druhé pracuje na rýchlosti, vytrvalosti a načasovaní s použitím podobného pohybu. To vám pomôže šetriť čas, zvýšiť výdavky na kalórií a udržať tréning zábavné a kreatívne.
