Pretože nie ste postavený ako robot s dokonalou symetriou, môžete vyvíjať svalovú nerovnováhu v nohách pri vykonávaní opakujúcej sa činnosti, ako je cyklistika. Napríklad veľa cyklistov má tendenciu nadmerne rozvinúť svoje štvorkolky a nedokáže podmieniť svoje glutety a hamstringy na rovnakej úrovni. Rôzne typy nerovnováh v sile jazdy na bicykli môžu spôsobiť neefektívne pohyby, destabilizovať vaše kĺby a zvýšiť riziko zranenia.
Predná verzia vzadu
Pohyb šliapania spôsobuje väčšie namáhanie na stehnách stehien než na chrbte, čo môže viesť k silným štvorkolkám a menej rozvinutým hamstringom a gluteám. Ak vaše štvorkolky prekonávajú vaše hamstringy, presunú vaše boky dopredu a dole. Vaše hamstringy nie sú schopné pôsobiť proti takémuto remorkážu, čo má za následok ohrozené držanie tela a oslabené svaly jadra. Budete na bicykli rýchlejšie a budete čeliť zvýšenému riziku záťaži a poranenia chrbta. Opravte nerovnováhu tým, že vytvoríte glutety a hamstringy s mŕtvymi nohami a nohami a znížite izolačné cvičenia, ktoré robíte pre vaše štvorčeky. Taktiež vykonávajte drepy a nohy, ktoré rovnako posilňujú všetky svaly na nohách.
Vpravo oproti ľavému
Pretože máte dominantnú nohu, zvyčajne budete mať väčšiu šikovnosť na jednej strane než druhú. Zvýšením pevnosti šliapania nondominantnej nohy môžete túto nerovnováhu napraviť, dosiahnuť efektívnejšiu zdvih a zabrániť zraneniu. Vykonajte jednoradové vŕtačky v stacionárnom cykle, v ktorom môžete pedál iba s jednou nohou v intervaloch 20 až 30 sekúnd. Ak robíte tieto cvičenia na bežnom bicykli, riskujete zrútenie kvôli nerovnováhe, ktorú spôsobuje cvičenie. Snažte sa dokončiť niekoľko opakovaní výcviku s jednou nohou pred a po cyklistickej relácii. Postupne zvyšujte trvanie intervalu na jednu minútu. Keď posilňujete schopnosť rovnako využívať energiu s oboma nohami, môžete odstrániť mŕtve miesta na vrchole a spodku vášho zdvihu.
Vnútorný verzus vonkajší
V knihe Briana Halperna "Príručka kolena krízy", skúsený amatérsky cyklista sa sťažoval na patellofemorálnu bolesť, alebo bolesť v prednej a okolo kolená. Bolesť vyplynula z nerovnováhy v sile vnútorných stehien v porovnaní s jeho vonkajšími stehnami. Hoci jeho štvorkolky boli dobre rozvinuté, jeho vonkajšie stehná prehnali jeho vnútorné stehná a potiahli mu kolená k bokom nohy. Svalová nerovnováha medzi svojimi únoscami a aduktormi vysádzala semená na zranenie spôsobené kolenom. Môžete vykonávať izolačné cvičenia, ako napríklad vážené nožnicové výťahy, ktoré posilnia vaše vnútorné alebo vonkajšie stehná. Ak chcete zabrániť zraneniu kolena, uvedomte si relatívnu silu rôznych oblastí toho istého svalstva nôh.
Bane tesných teliat
Opakovaný pohyb šliapania kladie na vaše teľacie svaly veľký tlak a spôsobí ich utiahnutie. Ak vaše teľatá sú príliš tesné, vaše nohy sa sploštia do pozície špičky, čím spôsobia nadmerné namáhanie na kolenách, pätách káblov a chodníkových fasciach alebo v spojovacej tkanine podporujúcej oblúky. Neohybné teľatá môžu tiež spôsobiť, že ste zraniteľnejšími na burzitídu v koleni - zápal tekutín naplnených vreciek, ktoré tlmia tkanivá, ktoré obklopujú vaše kolenné kĺby. Pravidelne rozťahujte lýtkové svaly, aby ste sa vyhli týmto svalovým nerovnováham. Napríklad sedieť na stoličke s nohami vysadenými na podlahe. Pri udržiavaní päty na zemi zdvihnite prsty a držte ich natiahnuté po dobu 20 až 30 sekúnd. Päty kvapky na zdvihnutej plošine, ako je schodisko, tiež pretiahnu váš lýkový sval, Achilovu šľachu a členku.
