Zlá správa je, že kardiovaskulárne, neurologické, hormonálne a muskuloskeletálne zmeny môžu spôsobiť, že tonizácia a výkon sú náročnejšie po dosiahnutí veku 55 rokov. Dobrou správou je, že základy tónovania a cvičenia sa s vekom nemenia. V skutočnosti správny prístup k cvičeniu môže spomaliť, zastaviť alebo dokonca zvrátiť niektoré negatívne vplyvy veku na systémy tela.
kardiovaskulárne
Kardiovaskulárna funkcia je často meraná maximálnym množstvom kyslíka, ktoré môže telo konzumovať pri intenzívnom cvičení. Podľa americkej College of Sports Medicine to klesá o 5 až 15 percent za desaťročie po 25 až 30 rokoch života. Pokles je spôsobený tým, že srdce nie je schopné rýchlejšie poraziť, v kombinácii so znížením objemu krvi čerpaného cez srdce s každým tlmením. Napriek tomu sú starší dospelí takí schopní stať sa nízkou až strednou intenzitou aeróbnej vytrvalosti ako mladší ľudia. Činnosti, ako napríklad rýchle chôdza, by mali tvoriť základ tonifikačného a cvičebného programu. Americká akadémia rodinných lekárov odporúča celkovo 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne.
neurologický
S vekom sa počet buniek v mozgu a mieche zvyčajne znižuje, rovnako ako rýchlosť a účinnosť, s ktorou nervy komunikujú navzájom. (odkaz 3) To spôsobuje pomalšie reflexy, znižuje koordinácia a silu. Súčasťou účinnej stratégie na zabránenie tohto poklesu je pravidelné aeróbne cvičenie. To podporuje udržiavanie zdravého prietoku krvi do mozgu. Pridanie cvičení, ktoré obsahujú prvky rovnováhy a koordinácie, môže tiež pomôcť udržať reflexy ostré.
hormonálne
U mužov nad 55 rokov majú hladiny testosterónu tendenciu klesať. Môže dôjsť k strate svalovej hmoty a sily. Hmotnosť tréningu môže nielen chrániť svalovú silu a veľkosť, môže stimulovať zvýšenú produkciu testosterónu podľa textu "Essentials of Strength Training and Conditioning". Autori Thomas Baechle a Roger Earle odporúčajú vysoký objem ťažkých výťahov na zvýšenie produkcie testosterónu.
Z dôvodu menopauzálnych zmien v hladinách estrogénu sú ženy staršie ako 55 rokov vystavené väčšiemu riziku osteoporózy. Správne stratégie cvičenia pomáhajú ženám udržiavať alebo dokonca zvyšovať hustotu kostí. Prehľad v januári 2003 "British Medical Journal" došiel k záveru, že aktivity ako bežné a zdvíhanie hmotnosti môžu stavať hustotu kostí. Nižšie rázové aktivity ako plávanie nepomáhajú posilňovať kosti.
svalov a kostí
Jeden z najväčších dôvodov, prečo nie je výkon po 55, je to, že nie vždy cíti dobre. Kĺby môžu byť boľavé s artritídou. Svaly sú tuhé a menej citlivé. Na rozdiel od názoru, že cvičenie spôsobuje opotrebovanie a artrózu, dôkazy naznačujú, že cvičenie môže oddialiť nástup a dokonca zmierniť príznaky artritídy. (odkaz 6) Pretože svalová slabosť môže prispieť k rozvoju artritídy, je dôležité udržiavať podporné svaly silné. Ak niekto práve začína cvičebný program, vodné cvičenia môžu byť najprv pohodlnejšie. Prechod na pozemné cvičenia ako Pilates môže ďalej rozvíjať pevnosť a stabilitu kĺbov.
