Cyklovanie na cestnom, horskom alebo stacionárnom bicykli poskytuje kardiovaskulárnu a posilňujúcu činnosť. Zvyšujete srdcovú frekvenciu, spálite tuk a posilňujete brušné, svalnaté a svalové svaly. Avšak cyklistika môže tiež spôsobiť popáleniny nohy, produkt svalovej únavy. Rýchlo strácate silu a koordináciu a môže trpieť hlbokou bolesťou alebo horiacim počas trvania vášho tréningu aj mimo neho. Využite niekoľko techník na oddialenie a potlačenie popálenia svalov počas cyklistického tréningu. Ak pocas bicyklovania trpíte hlbokou bolesťou alebo silným namáhaním, povedzte to svojmu lekárovi.
Krok 1
Strávte až 15 minút s ľahkou aeróbnou aktivitou, ktorá postupne zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu pred cyklom. Choďte, pochodte na miesto alebo bicykli miernym tempom.
Krok 2
Strávte prvých päť až desať minút jazdy pomaly zvyšujúc svoje tempo. Začiatočníci, ľudia, ktorí sa zotavujú zranením, a ľudia, ktorí prvýkrát premávajú ráno, profitujú predovšetkým pred dlhodobým zahriatím pred intenzívnym cyklistickým tréningom.
Krok 3
Jazdite rýchlo po dobu 30 sekúnd, potom pomalú rýchlosť obnovy až na jednu minútu. Opakujte tento cyklus každých päť minút a robte rýchle, ale udržateľné tempo medzi intervalmi.
Krok 4
Zmeňte trasu. Ak jazdíte na rovnej ceste rýchlou rýchlosťou dráždi svaly na nohách viac, prejdite na kopcovitú trasu alebo na stúpajúcu trať, ktorá vám umožní jazdiť pomalšie, ale stále sa cítite napadnutá.
Krok 5
Zastavte jazdu na bicykli, aby ste si položili nohy. Ak chcete udržať vašu srdcovú frekvenciu dlhšie, urobte nejaké plné telo joga úseky pred ochladením. Najefektívnejším spôsobom, ako zastaviť nohy pri pálení pri jazde na bicykli, je skrátiť tréning.
Tipy
- Pridajte čajovú lyžičku jedlej sódy do pitnej vody pred cyklom, aby ste potenciálne zvýšili anaeróbny výkon. V štúdii uverejnenej v roku 2008 zistili vedci na univerzite v Loughborough, že športovci, ktorí požívali hydrogenuhličitan sodný pred cvičením, pracovali dlhšie bez toho, aby sa dostali do svalu. Aj keď to nie je presvedčivé, štúdia predpokladá, že sóda na pečenie môže znížiť kyslosť v zložení krvi. Získavate väčšie aeróbne výhody z toho, že sa počas tréningu vykonávajú rýchlostné intervaly, a nie cyklovanie na rovnakom tempe.
varovanie
- Pred prvým spustením cvičebného programu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, alebo ak ste už nejaký čas preč od programov fitness alebo ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy.
