Niektoré dni sa jednoducho nemôžete prinútiť vyčistiť set po sade rovnakého cvičenia. Stačí sa len pokúsiť zaoberať týmito burpeanmi, skokanskými skokmi alebo mocami a urobiť s nimi. Týmto spôsobom nemusíte o nich premýšľať po zvyšok tréningu.
Tréningy štiepkov vám dávajú práve to. Kombinujú rôzne cvičenia pri vysokej opakovanosti, "rozštiepia" sa na danom počte opakovaní jeden po druhom, až kým sa nedokončia. Aj keď tieto cvičenia môžu byť vyčerpávajúce, môžu tiež trik tvoju myseľ na tlačenie dobre za vaše normálne hranice.
Prečo sú tieto tréningy tak efektívne
"Počuli ste staré príslovie:" Ako jedíte slona? Jeden kúsok naraz. " No to rozhodne platí s Chippers, "hovorí Adam Smith, osobný tréner v elitnom športovom tréningovom zariadení Thanyapura. "Rovnako ako akýkoľvek aspekt v živote, ak dokážete rozdeliť veľký cieľ na menšie ciele s veľkosťou úlovku, pomôže to dosiahnuť," hovorí. "Čo môže myseľ počať, telo bude nasledovať."
Zatiaľ čo niektoré tréningy majú pocit, že sady a opakovania sa nikdy neskončia, cvičenia Chipper vás okamžite ukážu svetlom na konci tréningového tunela. Existuje niekoľko opakovaní, ktoré sa znižujú, pretože každý rep je dokončený, čo vám dáva možnosť odpočítavať si svoje opakovania pri každom pohybe.
"Keď je myseľ nastavená tak, že je tu ťažké cvičenie vpred, cvičenie je oveľa zložitejšie," hovorí osobný tréner Gabe Hihira. "S Chipperom viete, že máte jednu súpravu (za pohyb), ktorá môže výrazne zmeniť spôsob myslenia niekoho, kto je zvyknutý opakovať viac kolies alebo súprav."
Podľa neuropsychológky Kate Cummins, Ph.D., ktorá sa špecializuje na športovú psychológiu, tieto typy dlhších tréningov nevyžadujú, aby ste sa dôsledne sústredili na dokončenie úloh. "Z tohto dôvodu sú veľmi motivovaní jedinci s najväčšou pravdepodobnosťou odkázaní na tréningy na štiepačke."
Nielenže sa dostanete cez cvičenie mimo zoznam, akonáhle ste skončili s predpísanými opakovaniami, ale počítanie z týchto opakovaní tiež pomáha trik vášho mozgu, aby dovolil vášmu telu pracovať ťažšie. "Počítanie pridáva pocit dokončenia, keď vidíte, že cieľové číslo sa zmenšuje, čo môže zvýšiť morálku športovca a vyústiť do väčšej námahy," hovorí osobný tréner Hihira.
A osobný tréner Adam Smith poukazuje na to, že videnie týchto 50 opakovaní určitého pohybu signalizuje vášmu mozgu: "Toto je všetko, čo musím prekonať a potom som hotovo." Smith a Dr. Cummins to porovnávajú s mentálny obraz cieľovej línie.
Chipper tréningy sú skvelé celkové silové tréningové a metabolické cvičenie. "Odkedy Chipper eliminuje pokoj a zvyšuje odolnosť svalov nad normálnym prahom tela, vytvára masívny šok pre telo a vedie k zmene," hovorí Hihira.
Smith tiež dodáva, že v porovnaní s tréningom AMRAP (čo možno najviac kôl), cvičenia Chipper vám umožnia vstúpiť s pozitívnejším prístupom. S AMRAP neviete, koľko kôl budete môcť dokončiť. "Ak nemáte správny stav mysle, pohon alebo konkurencieschopnosť, nikdy nedostanete toľko zo seba." A nie je to presne to, čo chcete od vášho tréningu?
Urobte tieto cvičenia - a sami - na skúšku. Foto kredit: g-stockstudio / iStock / Getty Images 3 Ukážky tréningov
Ste pripravení dať cvičeniu Chipper výstrel? Tu sú tri tréningy, ktoré môžete začleniť do svojej rutiny.
1. Odpočítavanie drviča
- 60 dvojitých
- 50 hojdačiek kettlebell
- 40 burpees
- 30 guľôčok na stenu
- 20 push-upov
- 10 vytiahnutí
2. Fierce 50
- 50 burpees
- 50 zdvojnásobenie
- 50 box skokov
- 50 hojdačiek kettlebell
- 50 riadkov (na veslovanie)
3. Partner Perspiration
- 60 box-jumping burpees
- 60 okrúhlych riadkov
- 60 guľôčok na stenu
- 60 vyčistí
- 60 V-up
Co si myslis?
Vyskúšali ste niekedy cvičenie s Chipperom? Čo si si myslel? Ak ste o nich nikdy predtým nepočuli, myslíte si, že by ste to vyskúšali? Čo si myslíte o týchto vzorkách cvičení? Zapracujete niektorý z nich do fitness rutiny? Aké iné triky cvičení používate na to, aby ste sa dostali cez cvičenie? Zdieľajte svoje myšlienky, návrhy a otázky v komentároch nižšie!
