Po traumatickej udalosti môžu ľudia niekedy mať pocit, že nie je žiadna nádej. Tiež životné každodenné problémy sa zhromažďujú a cesta von sa často javí ako nemožná. Zlepšenie zlomeného ducha je však možné, ak ste naň nastavili svoju myseľ a srdce. Zamerajte sa na pozitívne atribúty svojho života a na seba, aby ste sa cítili živí, radostní a vďační. To môže tiež zvýšiť vašu energiu, rovnako ako vašu snahu dosiahnuť vaše ciele v živote.
Krok 1
Zamerajte sa na súčasný moment. Nemôžete predpovedať budúcnosť a nemôžete zmeniť minulosť, preto sa zamerajte na každú chvíľu, ktorá prichádza. Táto prax, nazývaná pozornosť, vám môže pomôcť stať sa pokojným a spokojným. "Dbajte na to, aby sme pozastavili úsudok na určitý čas, odložili sme svoje bezprostredné ciele do budúcnosti a vezmeme v súčasnosti tak, ako to je, skôr ako by sme to chceli," uviedol Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal a Jon Kabat-Zinn vo svojej knihe s názvom "Dojemná cesta cez depresiu: oslobodenie sa od chronickej nešťastia".
Krok 2
Zopakujte pozitívne sebakontrolu každý deň. Napíšte 10 až 15 pozitívnych vlastností o sebe. Zopakujte ich nahlas každé ráno a vždy, keď sa cítite nadol. Okrem toho napíšte veci, ktoré chcete v živote, a zopakujte ich denne. "Prvou akciou je vyjadriť svoju túžbu," hovorí May Sinclair, autora knihy "Ako fungujú tvrdenia?" Dodáva: "Druhým je uveriť, že je možné splniť vašu túžbu. Tretím je, aby ste boli ochotní skutočne splniť vašu túžbu. "
Krok 3
Odstráňte negatívne alebo sebakritické myšlienky. Uvedomte si, že myšlienky sú iba týmito myšlienkami - a nepredstavujú absolútne pravdy. Mnoho ľudí, ktorí sú smutní alebo depresívni, čítajú každý deň z toho istého mentálneho písma. Hovoria si, že sú nehodní alebo zlí ľudia, aj keď to nie je pravda. V priebehu času "bez toho, aby sme vedeli, že naše myšlienky sa stávajú slovami vytesanými do kameňa skôr ako na slovách napísaných na vode," povedali Williams, Teasdale, Segal a Kabat-Zinn.
Krok 4
Zamerajte sa na ľudí, miesta a veci, pre ktoré ste vďační. "Počúvaj svoje požehnanie a zistíte, že sú nespočetné, aj napriek nepriaznivým a tragickým okolnostiam," povedali Robert A. Emmons a Joanna Hill v "Slová vďačnosti za myseľ, telo a dušu". Rozprávajte o tom, za čo ste vďační, modlite sa, napíšte do denníka alebo povedzte ľuďom vo vašom živote, koľko pre vás znamenajú.
Krok 5
Nastavte si cieľ robiť novú vec každý týždeň. Zameranie sa na nové dobrodružstvo vás môže vyviesť z vášho odvahy. Vyberte si niečo malé, ako je prekvapenie suseda s domácimi cookies alebo sušenkami, alebo kompliment cudzinca. Presuňte sa na väčšie ciele, ako je organizovanie jedla s jedlom alebo prechádzanie po parašutike. Buďte kreatívni a robte veci, ktoré rozširujú váš duch a veci, pre ktoré môžete byť hrdí.
Krok 6
Pomôžte ostatným čo najviac. Dobrovoľník v ošetrovateľskom domove, v nemocnici, v bezdomovci alebo v inej neziskovej organizácii. Dokonca hodina alebo dve mesiace môžu mať vplyv na niečí život. Ponuka pomôcť priateľovi presunúť alebo pomáhať spolupracovníkovi s projektom. Zapožičanie ruky vám pomôže zlepšiť vašu náladu v dlhodobom horizonte.
