Ako jesť a mať zdravú raňajkách

Send

Jedenie zdravých raňajok vám pomôže urobiť zdravšie jedlá počas celého dňa, uvádza Mayo Clinic odborník na výživu, Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Ale je možné jesť zdravú raňajky v reštaurácii? Reštaurácia s potravinami má tendenciu obsahovať extra soľ, olej a cukor, pretože zvyčajne sa zameriava na chuť jedla. Nebojte sa požiadať váš server, aby upravil pokrmy, aby sa stal výživnejším. Vystrihnutím menej zdravých prvkov jedla môžete vytvoriť raňajky, ktoré vám udrží energiu celý deň.

Krok 1

Vynechajte na slanine, klobásach a inom raňajkovom mäse, aby sa znížilo celkové množstvo kalórií a tukov v jedle. Mäso na raňajky môže obsahovať bielkoviny, ale sú tiež vysoko nasýtené, pretože sú varené v oleji.

Krok 2

Požiadajte o kúsok celozrnného prípitku namiesto pečiva, ako sú bagety, vdolky alebo torty. Pečené tovary obsahujú nasýtené tuky a rafinované uhľohydráty, ktoré môžu zvýšiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, keď sa pravidelne konzumujú. Namiesto toho sa rozhodnite pre celozrnný toast alebo celozrnný anglický muffin.

Krok 3

Ak máte pochybnosti, držte potraviny, ktoré nie sú vyprážané a neobsahujú cukor. Väčšina reštaurátorov a reštaurácií má v ponuke jednoduchú ovsenú kašičku, jogurt a ovocný šalát. Vyhnite sa ovocím, ktoré sú konzervované v ťažkom sirupe, a požiadajte váš server, aby nepridával žiaden cukor do vašej ovsenej vločky.

Krok 4

Jedzte a objednajte malé porcie, naznačuje to University of Wisconsin. Len preto, že váš server umiestni hromadu potravín pred seba, neznamená to, že to musíte dokončiť. Znížte množstvo kalórií a nadbytočného nasýteného tuku, keď jedíte, až kým sa necítite plné.

Krok 5

Pridajte vaječné jedlo na zvýšenie obsahu bielkovín. Vaječné žĺtky sú výživné a s vysokým obsahom bielkovín, ale majú tiež vysoký obsah cholesterolu, takže žĺtky konzumujú len niekoľkokrát týždenne.