Zníženie hmotnosti je uspokojivým úspechom, a to zo zdravotných dôvodov, ako aj kvôli vzhľadu, ale teraz môžete zistiť, že máte svalnaté paže a nohy, keď tuku pod kožou preč. Aj keď nie je nič, čo by ste mohli urobiť o voľnej koži mimo kozmetickej chirurgie, môžete prevziať kontrolu nad základným svalom. Budovanie svalov prostredníctvom zdvíhania hmotnosti vám poskytne tvar tela, poskytne určitý zdvih a vaše telo sa bude cítiť pevnejšie na dotyk.
Krok 1
Vykonajte zložené cvičenia vždy, keď je to možné. Izolačné cvičenia sú účinné, ale zložené cvičenia, ktoré zaberajú niekoľko svalov naraz a vykonávajú viac ako jedno spoločné hnutie, budú rásť viac svalov. Vykonávajte squaty a výpady namiesto predĺženia nohy a skrápanie kaderov pre dobrý spodný tréning. Urobte ramenné lisy a push-up pre vaše paže.
Krok 2
Použite kombináciu voľných záťaží a strojov. Voľné závažia prinútia svaly v ramenách a ramenách pracovať nezávisle od seba, čo pomôže zvýrazniť svalovú nerovnováhu a napraviť ich. Používajte stroje na bezpečné zdvíhanie ťažkej váhy, ktoré by ste inak nemohli zdvihnúť bez pomoci.
Krok 3
Zdvihnite hmotnosť, ktorá Vás vyzýva. Nechcete robiť nekonečné opakovania; ktorá stavia vytrvalosť, ale nevytvára vaše svaly. Vyberte si váhu, ktorá bude ťažké zdvihnúť pri poslednom opakovaní sady 12. Ak úspešne dokončíte nastavenie, zvýšte hmotnosť o 2 až 5 lbs pri ďalšom spracovaní. Snažte sa neustále vyvíjať výzvy.
Krok 4
Nastavte plán tréningu a držte sa ho. Urobte celodenné cvičenie každý druhý deň, alebo rozbiť tréning do hornej a dolnej časti tela a striedať ich tak, že odpočívate najmenej 24 hodín medzi prácou, ktorá časť tela. Počúvajte svoje telo a odpočívajte dlhšie, ak to potrebujete, ale dávajte pozor na to, aby ste sa vytratili. Ak nepoužívate svaly, bude to atrofovať a stratíte tonizovaný tvar, ktorý ste získali.
Veci, ktoré budete potrebovať
- činka
- činky
- Hmotnostné stroje
Tipy
- Použite pozorovacieho zariadenia, ak zdvíhate ťažkú váhu, ktorú možno nebudete môcť ovládať, ak sa stanete vyčerpaný.
varovanie
- Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak ste nevykonali nejakú dobu alebo ak máte nejaké podmienky, ktoré vám môžu zabrániť vykonať niektoré cvičenia.
