Vzhľadom na posun hormónov a zmenu metabolizmu, ku ktorému dochádza po hysterektómii a počas menopauzy, mnoho žien prežíva nežiaduce zvýšenie telesnej hmotnosti. Podľa štúdie oddelenia komunitného a rodinného lekárstva v Duke University Medical Center z roku 2009 ženy, ktoré podstúpili hysterektómiu, vážili viac ako ženy, ktoré to neurobili. Spôsob, ako schudnúť po hysterektómii, je rovnaký koncept chudnutia ako ktorýkoľvek iný a zahŕňa stratu tuku a získavanie svalov. Avšak ženy, ktoré mali hysterektómiu, môžu na dosiahnutie výsledkov potrebovať väčšiu prácu.
Krok 1
Vykonajte lekársku prehliadku lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek iné príčiny náhleho prírastku hmotnosti, ako je napríklad problém s štítnou žľazou. Ak existuje iná základná príčina prírastku telesnej hmotnosti, môže byť potrebná lekárska pomoc a pokusy o zníženie hmotnosti nemusia mať vplyv.
Krok 2
Vykonajte zmeny stravy, aby ste znížili príjem kalórií. Konzumujte pravidelne bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako je hydina, vajcia a semená. Zvýšte príjem čerstvého ovocia a zeleniny.
Krok 3
Kardiovaskulárne cvičenia trvajú najmenej 60 minút trikrát až štyrikrát týždenne. Medzi príklady patrí beh, skákanie lana a jazda na bicykli. Kúpanie je tiež možnosť, ak máte bolesť kĺbov, pretože vztlak vody podporuje vaše svaly a uľahčuje pohyb.
Krok 4
Vykonajte silové tréningy trikrát až štyrikrát týždenne, čím sa vaše svaly denne odpočívajú. Zdvihnite závažia a urobte push-up, aby ste vytvorili viac svalov. Svaly spaľujú kalóriá efektívnejšie ako tuk, takže silový tréning je efektívny spôsob, ako získať štíhle.
Krok 5
Obráťte sa na odborníka na výživu. Vaše nutričné potreby a stravovacie postupy sa môžu líšiť od výživy inej ženy a osobná konzultácia vám ukáže, kde môžete vykonať zmeny, ktoré maximalizujú váš úbytok hmotnosti.
