Bežná koncepcia tréningového programu pre kulturistov je zameraná na ťažké, komplexné cvičenia, ktoré tlačia alebo vyťahujú veľkú váhu. Základné cvičenie s telesnou hmotnosťou - ako napríklad vyťahovanie - sa nezdá byť súčasťou plánu. Mnoho kulturistov však používa pull-up a iné telesné cvičenia, ktoré pomáhajú rozvíjať svoje telesá v spojení s cvičeniami s voľnými hmotnosťami a inými druhmi tréningov.
Basicsbuilding Základy
Hlavným princípom kulturistiky je vyvinúť pevnú, výraznú a svalnatú postavu. Silový tréning napomáha budovaniu hmoty a zlepšeniu svalstva, zatiaľ čo prísna diéta na drvenie tuku udržuje nízke percento telesného tuku potrebné pre kulturistov na dosiahnutie viditeľnosti skutočne definovaných svalov. Zatiaľ čo niektorí kulturisti sa usilujú o najväčšie svaly alebo najdôležitejšiu definíciu, väčšina metrík pre konkurenčnú kulturistiku zaujíma komplexný prístup k celkovému úspechu každého súťažiaceho.
Zhyby
Štandardné vytiahnutie je cvičenie s telesnou hmotnosťou, v ktorej pracujú viaceré svalové skupiny v hornej časti tela, vrátane latissimus dorsi, obe časti lichobežníka, deltoidov, bicepsu, tricepsu a sternavej časti zubov. Povaha formy vyžaduje, aby tieto svalové skupiny vytiahli a kontrolovali takmer celú hmotnosť tela prostredníctvom zdvíhacej a kontrolnej fázy pohybu. Vyťahovanie je vykonávané so širokou priľnavosťou.
Použitie v kulturistike
Pull-upy sú účinné pri vývoji mnohých svalových skupín horného tela, ktoré sú dôležité pre kulturistov, najmä lats. Kým kulturisti budú tiež vykonávať voľné cviky, ktoré sa zameriavajú aj na dôležité svalové skupiny, pull-up sú vynikajúcou metódou pre pridávanie odrody do rutiny výrobcu a pomáhajú udržať flexibilitu. Vytiahnutia sú vynikajúcim zdvihom na zahrievanie / vychladzovanie pre tréningy na hornej časti tela. Aby sa zvýšila ťažkosť priťahovania, niektorí kulturisti vykonávajú vážne opakovania cvičenia tým, že nosia vestu na váhanie alebo viažu lano s voľnou platňou pripevnenou na pás okolo pása.
dôležité informácie
Pri kulturistike nie sú dostatočné výhybky na rozvoj horného tela. Cvičenie sa musí vykonávať v spojení s voľnımi vıťahmi pre optimálne výsledky. Dokonca aj pri vykonávaní bez dodatočnej váhy, vyťahovanie priamo nasmeruje svaly, ktoré budú potrebovať čas odpočinku a zotavenia nasledujúci deň. Pri vykonávaní vážených výťahov s použitím záťažovej dosky viazanej na váš pás použite pozorovateľa, aby ste zabránili zamotaniu a zabezpečili, aby ste udržali správnu podobu.
