Metabolizmus je obviňovaný z problémov s hmotnosťou na oboch koncoch spektra. Ak je to príliš pomalé, môžete bojovať, aby ste schudnúť; ak je to príliš rýchle, môžete sa snažiť získať. Či už je to pomalé alebo rýchle, ladenie vašej stravy a zvyky na cvičenie vám môže pomôcť riadiť vašu rýchlosť metabolizmu. Ak máte obavy, že váš pomalý alebo rýchly metabolizmus môže byť zdravotným problémom, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste prejednali možné príčiny a riešenia.
Základy metabolizmu
Metabolizmus sa týka chemických procesov zodpovedných za udržiavanie základných funkcií tela, ako je dýchanie, budovanie buniek a trávenie. Tieto chemické reakcie vyžadujú energiu, ktorá pochádza z kalórií v potravinách. Vaša rýchlosť metabolizmu je počet kalórií, ktoré potrebujete každý deň na udržanie týchto základných telesných funkcií.
Rozdiel medzi pomalým a rýchlym metabolizmom spočíva v tom, koľko kalórií spaľujete na podporu týchto funkcií. Pomalý metabolizmus spaľuje menej kalórií ako rýchly. Faktory, ktoré určujú vašu rýchlosť metabolizmu, zahŕňajú pohlavie, zloženie tela, vek, každodennú činnosť a genetiku.
Základná metabolická rýchlosť, termický účinok potravy a aktivity sú tri časti, ktoré tvoria vašu rýchlosť metabolizmu. BMR je počet kalórií, ktoré spálite, aby ste udržali časti tela, o ktorých si nemyslíte, ako napríklad tlkot srdca, dýchanie pľúc a udržiavanie svalovej hmoty. BMR spaľuje 40 až 70 percent denných kalórií. Ak je váš metabolizmus pomalý, je to preto, že váš BMR je pomalý. Každých 100 kalórií, ktoré konzumujete, vyžaduje 10 kalórií energie na strávenie, ktoré sa označuje ako termický účinok potravy. Vaša fyzická aktivita tiež spaľuje kalórií a zahŕňa energiu potrebnú na to, aby ste sa z rána dostali z postele a napájali si 5-míľový beh.
Pomalý metabolizmus
Ak pridávate váhu pri jedení rovnakých druhov jedál, ktoré ste konzumovali po celé desaťročia, môže sa váš metabolizmus spomaliť. Svalstvo spaľuje viac kalórií ako tukové tkanivo, ale ako ste starší, môžete byť menej aktívny a váš kalórií-spaľujúci sval sa mení na tuk, čo vedie k metabolickému spomaleniu. To je tiež jeden z dôvodov, prečo ženy majú vo všeobecnosti pomalší metabolizmus ako človek - z genetického hľadiska majú menej svalov. Jesť príliš málo kalórií môže tiež spôsobiť zníženie vašej metabolickej dávky, až o 30 percent, podľa zdravotníckeho centra Illinois McKinley University.
Rýchly metabolizmus
Ak ste požehnaní rýchlym metabolizmom, vaši priatelia vám môžu povedať, ako žiarliví sú, že môžete jesť čokoľvek, čo chcete, a nie priberať váhu. Genetika môže byť hlavným hráčom vášho rýchleho metabolizmu. Ak ste svalnatý človek, môžete mať vrodený vyšší metabolizmus, ale vaše horúčanie s vyššími kalóriami môže byť tiež dôsledkom tvrdej práce. Vypracovanie a budovanie svalov sa vypláca, pokiaľ ide o vašu rýchlosť metabolizmu, čo je dôvod, prečo športovci a telo stavitelia môžu jesť veľké množstvá potravy.
Skok-Začnite pomalý metabolizmus
Ak ste znížili kalórie, aby ste schudli, nezostávajte príliš nízke. Ponorenie menej ako 1 200 kalórií pre ženy a 1 800 kalórií pre mužov môže spôsobiť, že váš metabolizmus sa zastaví, v podstate vytvára pomalý metabolizmus. Prineste kalórie späť, aby ste zvýšili svoju energiu na vypaľovanie kalórií.
Pridanie svalov do vášho rámu môže pomôcť pomalému metabolizmu. Sila-vlak dvakrát týždenne pomocou voľných záťaží alebo cvičenie odporu, ako sú drepy, obedy a push-up, vybudovať svaly spaľovanie kalórií.
Získanie väčšieho množstva kardiológov je ďalším spôsobom, ako skomplikovať rýchlosť metabolizmu. Nájdite tiež viac spôsobov, ako byť aktívny. Na každodennú prechádzku od 30 do 60 minút. Prechádzajte kanceláriou každú hodinu. Pace, keď ste v telefóne. Stojte na pult, aby ste zadali svoje e-maily a listy.
Získanie rukoväte na váš rýchly metabolizmus
Ak máte ťažkosti s nárastom hmotnosti alebo nemôžete prestať strácať kvôli vášmu rýchlemu metabolizmu, musíte jesť viac kalórií. Tieto extra kalórie by mali pochádzať z výživných potravín, ktoré podporujú celkový dobrý zdravotný stav a zvýšenie telesnej hmotnosti. Pre extra kalóriá jesť celozrnné bagely a hustý celozrnný chlieb; syr a plnotučné mlieko; vajcia, mastné ryby a fazuľa; avokádo a 100-percentné ovocné šťavy; hrachu a zemiakov a orechov, semien a olejov.
Pridajte vysokokalorické občerstvenie, ako napríklad 1/4 šálky suchých pražených zmiešaných orechov na 200 kalórií alebo 1/4 šálky humusu s 6-palcovou celozrnnou pitou na 260 kalórií. Vysokokalorické hladké potraviny bohaté na živiny, ako je 6-unca nádoba z jogurtu zmiešaná so stredným banánom, 1 šálka nakrájaných jahôd a 2 polievkové lyžice mandľového masla na 480 kalórií, môžu zvýšiť váš príjem kalórií.
