Nadváha v bokoch je východiskovým bodom hrušiek. Tento nižší telesný tuk nie je taký škodlivý ako brušný tuk, ale naďalej trvá na sebadôvere. Cieľom je zabrániť tomu, aby sa tento tuk na prvom mieste vybudoval. Namiesto toho, aby ste cvičili jedno cvičenie, aby ste udržali boky menšie, najlepšie je urobiť rôzne cvičenia.
Formy kardio
Kardiovaskulárne cvičenie spája kalórie a môže udržať boky štíhle. Každá forma, ktorá vám zvýši srdcovú frekvenciu, je dostatočná, pokiaľ sa vám páči to, čo robíte. Ak chcete získať ďalší bonus, vyberte typ, ktorý funguje ako svaly, ktoré tvoria boky, ako je bežecká dráha, cyklistika v interiéri, lezenie v schodoch a rýchle chôdza. Chôdzou alebo bežiacou kopcom na stranu, zvýšíte zameranie na boky ešte viac.
Lateral Lunges
Bočné výpady pracujú zároveň s glutemi, vonkajšími stehnami a vnútornými stehnami. Začnite tým, že položíte ruky na boky a stoja spolu nohami. Udržujte chrbát rovný a pevný, urobte dlhý krok v bočnom pohľade po pravej strane a ohýbajte pravé koleno, aby ste znížili svoje telo. Keď to robíte, zatlačte zadok a držte ho na chvíľu. Neustále vzďaľujte sa, prineste svoje nohy a zopakujte na druhej strane. Pokračujte v striedaní tam a späť v stálom pohybe.
Únos Hipu
Abductor stepouts pracujú boky s použitím odporového pásma. Prejdite cez slučku oboma nohami a umiestnite ju priamo nad členky. Položte ruky na boky a pohybujte nohami dostatočne od seba, aby ste získali nejaký odpor na slučke. Pravidelne zdvihnite pravú nohu z podlahy a urobte široký krok na pravej strane. Akonáhle sa vaša noha dotkne, zdvihnite ľavú nohu a presuňte ju vpravo. Teraz zdvihnite ľavú nohu a urobte široký krok vľavo. Posuňte pravú nohu a pokračujte v striedaní tam a späť.
Postranné kroky
Bočné postieľky vyžadujú stoličku alebo lavicu. Začnite pravou stranou smerom k lavičke a položte pravú nohu na vrch. Udržujte chrbát rovný a pevný, stlačte na lavičku, aby ste zvedali telo do vzduchu a na chvíľu vyvážte nohu. Pomaly spúšťajte späť, zopakujte sériu opakovaní a spínačov.
Bočná doska so zdvihnutím nohy
Bočná doska je izometrická cvičenie, pri ktorej sa šikmé a boky vykonávajú bez opakovaného pohybu. Pridanie zvyšovania nohy zintenzívňuje prácu na bokoch. Začnite ležiacou ľavou stranou s nohami naskladanými, ľavým predlakcom na podlahe a ohybom na lakeť o 90 stupňov. Uistite sa, že vaše predlaktie je kolmé na vaše telo. Neustále zdvihnite boky z podlahy a vytvorte priamku od ramien k podpätku. Držte túto pozíciu pri zvyšovaní pravého ramena vo vzduchu. Pomaly spustite nohu, zopakujte sériu opakovaní a strany spínača.
