Baktérie v čreve a chemické reakcie spôsobené tráviacimi kyselinami vytvárajú veľa črevných plynov, ktoré produkujú ľudia. Ľudský tráviaci systém generuje 500 až 2 000 ml plynu denne, odvzdušňuje sa tak často ako 40-krát za deň podľa Better Health Channel. Pulzujúce pohyby intenzívneho cvičenia môžu vyvolať nedobrovoľné odvzdušnenie, iné časti režimu cvičenia však môžu prispieť k tomuto trapnému problému.
trávenie
Normálne tráviace procesy produkujú plyn. Pankreatické tekutiny neutralizujú nadbytok žalúdočnej kyseliny a vytvárajú oxid uhličitý. Prínosné baktérie rozkladajú komplexné sacharidy a stráviteľné vlákna, vytvárajúc metán, vodík a kyslíkové plyny. Komplexné sacharidy - dôležité palivo pre športovcov - môžu spôsobiť problémy s plynom, ak strava neobsahuje enzýmy potrebné na trávenie. Tráviace doplnky užívané s problémovými jedlami ako fazuľa alebo mlieko zvyšujú tráviacu účinnosť a znižujú plyn.
Potravinové efekty
Väčšina plynov v plynatosti neprispieva k pachu, ale baktérie v hrubom čreve pridávajú do zmesi síru, čo predstavuje časť škodlivého zápachu. Každé jedlo, ktoré v kuchyni zapôsobí nepríjemne, zmieša rovnakú arómu s plynnými vedľajšími produktmi trávenia. Potraviny, ako je napriklad okrúhlice, cesnak a bruselka, nemôžu zvyšovať celkové množstvo vyrobeného plynu, ale spôsobujú, že problém je viditeľnejší. Hnedá ryža však poskytuje komplexné sacharidy a vlákniny bez toho, aby vytvárali nepríjemné vedľajšie účinky na plyn. Rice obsahuje jediný škrob, ktorý produkuje žiadny plyn, hovorí National Clearinghouse Information Digestive Diseases.
Prehltnutý vzduch
Väčšina plynu, ktorý odvzdušňujete kvapkaním alebo plynatosťou, nepochádza z tráviaceho procesu, ale zo vzduchu prehltnete. Jedlo alebo pitie rýchlo, bežné správanie medzi športovcami, zvyšuje množstvo nasiaknutého vzduchu. Pitie z fliaš, slamiek a nápojov tiež spôsobuje väčšie požitie vzduchu a akýkoľvek prehltnutý vzduch musí buď prejsť cez ústa alebo konečník. Žuvanie potravín dôkladne napomáha tráveniu a vyhýba sa prebytočnej aerofágii, alebo prehltnutiu vzduchu, bojuje s plynatosťou dvoma spôsobmi.
Runner's Trot
Dvadsať až 50 percent bežcov na diaľku trpí Runnerovým klusom, bežným názvom pre nezvyčajné záchvaty hnačky a flatulencie, sprevádzané ťažkými kŕčmi a nevoľnosťou, poznamenáva webovú stránku Time-to-Run. Problémy zasiahli cvičiteľov počas aj po intenzívnom cvičení. Dehydratácia môže spôsobiť hnačku, a preto zostať hydratovaný pomáha predchádzať vážnym problémom. Mnohé z príznakov Runner's Trot zodpovedajú symptómom syndrómu dráždivého čreva alebo IBS a môžu súvisieť s extra psychologickým stresom súťaže podľa článku v The Western Journal of Medicine. Intenzívne cvičenie tiež odvádza tok krvi z tráviacich orgánov, čo tráviaci systém menej schopný riešiť problémy. Vyhnúť sa kofeínu a mliečnych výrobkov, nie jesť dve hodiny pred tréningom a zaistiť prístup k kúpeľni znížiť riziko rozpakov. Ak problémy pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom.
