Plávanie je dobré cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti, ale nie je to najlepší alebo najrýchlejší spôsob, ako zľahčiť. Bežci a bicyklisti stratia väčšiu váhu ako plavci počas cvičenia. Ešte dôležitejšie je, že reakcia vášho tela na to, že je pod vodou, má vplyv po cvičení, ktorý spôsobuje, že plávanie je menej účinné cvičenie ako cvičenie, ktoré spôsobuje, že stratíte rovnaké množstvo kalórií počas cvičenia, podľa The Merck Manual of Medical informácie. "
nákupný
Beh na bicykli a rýchle jazdy sú najrýchlejšími spôsobmi na zníženie telesnej hmotnosti, podľa štúdie asi 150 cvičení publikovaných Harvard Heart Letter v roku 2004. Beh 10 km / h a bicykel spaľovať 1466 kalórií za hodinu v 185-lb. ľudí a 1 228 a 990 kalórií za hodinu v 155 a 125 lb. ľudí. Na porovnanie, najrýchlejšie plávanie cvičenie, kúpanie pri používaní motýľa alebo freestyle mŕtvice, spaľuje 976 kalórií za hodinu, ak váži 185 libier, 818 kalórií za hodinu, ak ste 155 libier. a 660 kalórií za hodinu, ak máte 125 libier. Rýchlosť je menej dôležitým faktorom pri plávaní ako pri cvičeniach nad vodou, pretože vaša tepová frekvencia je pomalšia pod vodou a teda nie je presné meranie intenzity cvičenia podľa učebnice "Pozvánka na zdravie". Pri cvičeniach nad vodou môžete spáliť viac kalórií, ak cvičíte intenzívnejšie, a intenzívnejšie si cvičíte, keď sa pohybujete rýchlejšie.
Rôzne ťahy
Plávanie motýľovej mozgovej príhody je najrýchlejším spôsobom na potlačenie plavby na základe informácií poskytnutých štúdiou Harvard a štúdia 175 cvičení štátu Wisconsin. Motýľová mŕtvica je viazaná na voľný štýl v štúdii Harvard, ale je prvou v štúdii vo Wisconsine. Prsia je tretí v štúdii v Harvarde a druhýkrát sa spája s freestyle vo štúdie vo Wisconsine. A 155-lb. osoba horí 744 kalórií za hodinu plavec prsia v štúdii Harvard a 704 kalórií hodinovo vo Wisconsinovej štúdii. Špička je najpomalší spôsob štiepenia štyroch hlavných ťahov, podľa oboch štúdií. A 155-lb. osoba spaľuje 596 kalórií za hodinu späť, podľa Harvardovej štúdie.
metabolizmus
Plávanie "nie je najlepšou voľbou" ako cvičenie na zníženie hmotnosti, podľa "The Merck Manual of Medical Information". Keď cvičíte z vody, vaša telesná teplota a metabolizmus sa zvýšia až na 18 hodín. V dôsledku toho spálíte viac kalórií po cvičení bez ohľadu na svoju činnosť, než budete spáliť, ak by ste nevykonali. Cvičenie pod vodou nemá tento účinok, pretože voda odvádza teplo od tela a vaše telesná teplota zostáva rovnaká a váš metabolizmus klesne až na úroveň pred cvičením, keď dokončíte kúpanie.
dôležité informácie
Aj keď plávanie nie je najrýchlejším spôsobom na zníženie telesnej hmotnosti, malo by sa to považovať za činnosť na zníženie telesnej hmotnosti kvôli jeho ďalším výhodám. "Pozvánka" autora Dianne Hales píše, že plávanie je vynikajúcim cvičením pre kardiovaskulárnu fitnes, svalovú funkciu a svalovú flexibilitu. "Príručka Merck" uvádza, že plávanie "cvičí celé telo bez stresu kĺbov a svalov." Dobre známy odborník na cvičenia Dr. Kenneth Cooper dá kúpanie ako jeden z piatich najlepších cvičení pre vaše zdravie spolu s bežkovaním, bežkou, bicyklovaním a pešo.
