Keď budete jesť potraviny, ktoré obsahujú aminokyselinu tryptofán, vaše telo používa niektoré z nich na výrobu 5-hydroxytryptofánu alebo 5-HTP, chemikálie, ktorá je dostupná aj vo forme doplnkov. 5-HTP sa premieňa na serotonín, dôležitý neurotransmiter v mozgu. Serotonín je čiastočne zodpovedný za kontrolu vašej nálady a správania, takže zvyšovanie hladiny serotonínu vám môže pomôcť pri strate hmotnosti tým, že zmeníte svoje správanie pri jedení.
5-HTP pre chudnutie
Užívanie doplnkov 5-HTP vám môže pomôcť schudnúť tým, že znižujete chuť do jedla a craving na sacharidy. 5-HTP doplnky zvyšujú hladiny serotonínu v mozgu a serotonín prirodzene potláča vašu chuť do jedla a pomáha vám jesť menej, vysvetľuje The Oz Blog. Zvýšenie hladiny serotonínu môže tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu a pomôcť vám vyhnúť emocionálne stravovanie v dôsledku depresie alebo úzkosti.
Ako dlho to potrvá
Keďže telo používa 5-HTP na prípravu serotonínu, hladiny vášho serotonínu sa začnú zvyšovať hneď, ako začnete užívať doplnok 5-HTP. Môže to trvať niekoľko týždňov, kým si všimnete plných účinkov, ktoré má na vašu chuť do jedla a stravovacie návyky, podľa The Oz Blog. Neužívajte doplnok viac ako 12 týždňov naraz, pokiaľ to neurobí váš lekár. Najlepšie účinky 5-HTP na potlačenie chuti do jedla užívajte dvakrát alebo trikrát denne asi 30 minút pred jedlom. To dáva vášmu mozgu čas na spracovanie a konverziu chemikálie predtým, než budete jesť.
Dôkazy pre 5-HTP
Výskumníci skúmali účinky 5-HTP na chuť do jedla od 80. rokov s niektorými sľubnými výsledkami. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Neural Transmission v roku 1989 zistila, že obézne ženy, ktoré užívali 5-HTP počas piatich týždňov, konzumovali menej kalórií ako pacienti užívajúci placebo. Štúdia, publikovaná v roku 1992 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, zistila, že obézne ženy, ktoré užívali 5-HTP, stratili váhu počas dvoch šesťtýždňových periód - asi 2% ich pôvodnej telesnej hmotnosti počas prvého obdobia a ďalších 3% počas druhých šiestich týždňov. Počas prvého obdobia neboli účastníkom štúdie poskytnuté žiadne diétne obmedzenia. Počas druhých šiestich týždňov boli účastníci vyzvaní, aby nasledovali nižšiu kalóriovú stravu bez potravín s vysokým obsahom uhľovodíkov medzi jedlami. Účastníci, ktorí užívali placebo, počas tejto doby neztratili významnú váhu.
Opatrenia
Ako doplnok stravy, 5-HTP nie je schválený americkým Úradom pre potraviny a liečivá na liečbu obezity alebo akéhokoľvek iného zdravotného stavu. Je dôležité, aby ste sa pred použitím 5-HTP porozprávali so svojím lekárom. Príliš veľa serotonínu môže spôsobiť nebezpečný stav nazývaný serotonínový syndróm, takže je dôležité zdržať sa užívania 5-HTP, ak užívate antidepresíva alebo iné lieky, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu, ako sú napríklad lieky proti bolesti tramadol a meperidín alebo lieky na liečbu migrény. Napriek tomu, že niektoré štúdie o účinkoch 5-HTP na úbytok hmotnosti používajú vysoké dávky doplnku, je najlepšie začať s 50 miligramami jeden až trikrát denne, varuje Medical University Medical Center. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zvýšení dávky, ak máte pocit, že doplnok vám po niekoľkých týždňoch nepomôže riadiť chuť do jedla.
