Vaša siróma sa nachádza v spodnej časti chrbtice tesne pod spodnou časťou chrbta. Skladá sa z piatich kostí spájaných dohromady a pomáha ukotviť spodnú časť chrbta do bedrovej kosti. Zlomeniny alebo zlomy v tejto kosti sú často veľmi bolestivé zranenia, ktoré môžu vyžadovať týždne alebo mesiace odpočinku v lôžku na liečenie. Po odpočinku v posteli Vám lekár pravdepodobne predpíše cviky, ktoré pomáhajú roztiahnuť a posilniť dolné časti chrbta a svalov. Oboznámte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktoré cviky sú vhodné pre vaše konkrétne zranenie.
Panvový výťah
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe. Prejdite rukami cez hruď a dotýkajte sa kolená. Použite svaly kufra na zdvihnutie bokov z podlahy, až kým nebude priamka od kolena k ramenám. Držte túto pozíciu asi päť sekúnd a potom použite pomalý a riadený pohyb na zníženie bokov späť na zem. Opakovať.
Zvýšenie rovnej nohy
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a rukami po stranách. Utiahnite brušné svaly a narovnávajte ľavú nohu, pričom necháte svoje druhé koleno sklonené a nohy rovno na podlahe. Použite pomalý a kontrolovaný pohyb na zdvihnutie vyrovnanej nohy, kým koleno narovnanej nohy nie je priamo vedľa ohnutého kolena. Držte túto pozíciu na pár sekúnd a potom pomaly ohýbajte nohu a položte nohu na podlahu. Opakujte pre rovnaký počet opakovaní pomocou každej nohy.
Rozšírenie späť
Ležať na žalúdku spolu so svojimi nohami a rukami po bokoch, dlaňami, ktoré sa dotýkajú bokov. Zdvihnite hlavu a ramená zo zeme čo najviac bez bolesti. Držte túto pozíciu asi päť sekúnd a spustite hornú časť tela späť na zem. Nezabudnite povedať svojmu lekárovi, ak toto cvičenie spôsobuje silnú bolesť. Opakovať.
Ležiace rozšírenie bedra
Ležať na žalúdku s nohami roztiahnutými za sebou a rukami pod hlavou. Udržujte hlavu a hornú časť tela na zemi a pomaly zdvihnite pravú nohu zo zeme, pričom necháte koleno rovno. Držte túto pozíciu na pár sekúnd a potom pomaly spustite nohu a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte pre rovnaký počet opakovaní s každou nohou.
