Každodenne používate svoje prsty, aby ste pochopili a niesli veci, ktoré sa značne spoliehajú na flexiu prstov. Svaly používané na ohyb prstov sú často silnejšie a rozvinuté ako tie, ktoré sú zodpovedné za rozšírenie prstov. Ale predĺženie svalov je rovnako dôležité ako svalové svaly; bez nich by bolo nemožné otvoriť svoju ruku, aby ste na prvom mieste pochopili niečo. Niekoľko cvičení pomôže posilniť tieto svaly a zlepšiť rozšírenie prsta.
Číslo päť
Toto cvičenie je skvelé na zahrievanie svalov predlžujúcich prst, pričom podporuje celú škálu pohybu. Začnite svojimi prstami ohnutý a uvoľnený vo voľnej pästi. Ako najrýchlejšie a čo najsilnejšie môžete rozšíriť svoje prsty čo najviac. Predstierajte, že na niekoho prichádza voda; to je pohyb, ktorý by ste mali napodobniť v tomto cvičení. Vykonajte cvičenie päť až desaťkrát s každou rukou.
Zdvihnutie prsta
Zdvíhanie prsta posilňuje vaše extenzory prstov a zlepšuje koordináciu. Položte svoju ruku rovno na stôl. Začínajte ukazovákom, zvyšujte a znižujte prsty jeden po druhom. Zdvihnite každý prst tak vysoko, ako je to len možné, zatiaľ čo ostatné držíte na stole. Ak chcete pracovať na vašej koordinácii, zdvihnite prst oboma rukami naraz. Zopakujte cvičenie dvakrát až trikrát.
Rozšírenie Resitance
Rozšírenie prstov proti odporu rozvinie svaly zodpovedné za pohyb. S prstami rovno a spolu, ohnite ich smerom k palec. Držte ich v tejto polohe a obklopte okolo nich hrubú gumičku. Pracujte proti odporu kapely, aby ste rozšírili svoje prsty. Opakujte príponu 10 krát s každou rukou.
Obráťte farmársku prechádzku
Toto cvičenie zvýši silu a vytrvalosť vašich extenzných svalov. Nájdite veľkú nádobu so zúženou hornou časťou a naplňte ju vodou alebo pieskom. Vložte ruku do nádoby a prsty pritlačte na boky, aby ste držali pohár na ruke. Chodte alebo postavte na miesto tak dlho, ako môžete, pričom držíte pohár na ruke. Keď sa vaše svaly unavia, odstráňte pohár a odpočívajte. Opakujte cvičenie dvakrát až trikrát, pokaždé, keď sa pokúsite prejsť dlhšie ako predchádzajúci čas.
