L-arginín a L-citrulín sú aminokyseliny, ktoré majú široké spektrum účinkov na vaše telo. Obe tieto stavebné bloky bielkovín sa môžu nájsť prirodzene v potravinách a syntetizované vo vašom tele z iných zdrojov. V skutočnosti citrulín môže byť vyrobený vo vašom tele z arginínu. Arginín a citrulín sa môžu považovať za výživové doplnky pre ich potenciálne prínosy pre zdravie a nízku toxicitu, aj keď niektoré vedľajšie účinky sú spojené s používaním arginínu. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako použijete tieto zlúčeniny, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
Arginín dávkovanie
Arginín sa prirodzene vyskytuje v orechoch, semenách, obilníkoch, kukurici, mäse a množstve iných potravinárskych výrobkov. Podľa Mayo Clinic existuje len málo dôkazov o štandardizovanej dávke alebo arginíne, pretože bolo študovaných veľa rôznych dávok. Bežná dávka arginínových doplnkov sa pohybuje v rozmedzí od 2 do 3 g trikrát denne, celkovo 6 až 12 g denne. V niektorých klinických situáciách sa až 20 g arginínu denne použilo na úspešné liečenie symptómov kongestívneho zlyhania srdca.
Bezpečnosť arginínu
Podľa MedlinePlus, webovej stránky sponzorovanej Národnou knižnicou medicíny, arginínová suplementácia je pre väčšinu ľudí bezpečná, ak je užívaná v krátkodobom horizonte, ale bolesť brucha, nadúvanie, hnačka, dna, abnormality krvi, alergie, zápal, astma a nízky krvný tlak. Nie sú k dispozícii dostatočné informácie o bezpečnosti doplnkov arginínu u dospievajúcich a gravidných alebo dojčiacich žien, preto použitie arginínu v týchto populáciách sa neodporúča.
Citrulínové dávkovanie
Citrulín sa nachádza v prírode v melónoch, ale je tiež odvodený od metabolizmu arginínu vo vašom tele. Sú k dispozícii dostatočne recenzované vedecké informácie o účinných dávkach citrulínu. Štúdia zverejnená v roku 2008 v British Journal of Nutrition však zistila, že krátkodobé doplnenie citrulínu v dávkach 2 až 15 g je bezpečné a dobre znášané. Iná štúdia publikovaná v roku 2002 britským vestníkom športovej medicíny zistila, že 6 g denne doplnok citrulínu podporuje aeróbnu produkciu energie a zmeny svalového metabolizmu u zdravých jedincov počas cvičenia.
Ďalšie úvahy
Podľa knihy "Nutričné doplnky v športe a cvičení" arginín a citrulín spolupracujú, pretože arginín podporuje prirodzenú produkciu citrulínu vo vašom tele. Vysoký príjem arginínu spôsobuje zvýšenie hladiny citrulínu v krvi, čo zbytočne spôsobuje dodávanie citrulínu, ak užívate arginínové doplnky. Nie je však dosť známe o presnom vzťahu medzi arginínom a citrulínom na stanovenie správnej dávky citrulínu pri súčasnom užívaní arginínu.
