Burpees a skákacie konektory sú dva typy plyometrických cvičení, ktoré vyžadujú výboj svalovej sily. Plyometrické cvičenia môžu zvýšiť vašu silu, silu, hustotu kostí a stabilitu kĺbov a bojovať proti niektorým účinkom veku na vašu fyzickú schopnosť. Podľa článku zverejneného v časopise Health and Fitness Journal of Canada v máji 2009.
základy
Ak chcete vykonať skákací zdvihák, postavte sa nohami so šírkou bokov a rukami nadol po stranách, potom skočte a postavte nohy von na boky a zároveň zdvihnite ruky von po stranách a nad vašu hlavu. Vráťte sa k dokončeniu jedného opakovania. Ak chcete vykonať burpee, začnete v rovnakej polohe ako pri skákaní, potom sa presuňte do drepy, ruky sa dotýkajú podlahy nohami. Prejdite nohy späť do posúvacej polohy, potom sa vráťte do pozície squat a postavte sa, aby ste dokončili jedno opakovanie. Variácie zahŕňajú pridanie pushupu, pred návratom do drepovej pozície a vyskočením vysoko z pozície squat na konci opakovania namiesto toho, aby ste sa len postavili späť.
Kardiovaskulárny prínos
Centrá pre kontrolu a prevenciu ochorení považujú oba burpees a skákacie konektory za vysoko intenzívne kardiovaskulárne cvičenia. Vzhľadom k tomu, burpees zahŕňajú väčšie pohyby a viac svalov, však môžu poskytnúť intenzívnejší kardiovaskulárny cvičenie ako skákacie konektory. Ak ste začiatočník cvičenie, začať skákanie jacks a potom sa pohybovať na burpees, ako ste sa viac fit.
Posilnenie svalov
Burpees sú lepšie pre posilnenie vašich svalov ako skákanie jacks, pretože používajú horné aj dolné svaly tela, aby držali váhu v rôznych bodoch v cvičení. Pridanie squat na začiatok alebo na konci vašich skákacích konektorov môže zvýšiť ich účinnosť pri budovaní dolných svalov tela. Na dosiahnutie najlepších výsledkov budovania svalov použite pokročilejšie verzie burpees, ktoré zahŕňajú krídla a výbušný skok na konci pohybu.
dôležité informácie
Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, než do cvičení začleníte cviky s vysokým nárazom, ako sú burpees a skákacie zvedáky. Nemusia byť pre vás bezpečné, najmä ak máte spoločné problémy. Uistite sa, že používate správny formulár, pretože tieto cvičenia môžu viesť k zraneniu, ak nie sú vykonané správne. Začnite pomaly, kým nebudete zvyknutí na cvičenie, a postupne postupujte podľa viacerých opakovaní.
