Potlačenie chuti do jedla môže byť veľkou pomocou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Odstraňovanie hladu však môže byť ťažké bez stratégií. Okrem toho mnohé pilulky na chudnutie a bylinné prípravky, ktoré tvrdia, že potláčajú chuť do jedla, môžu obsahovať škodlivé zložky, ako je ephedra; ktoré podľa Mayo Clinic môže spôsobiť poškodenie srdca a iné závažné komplikácie. Hľadanie prírodných prostriedkov na potlačenie chuti do jedla je bezpečnou alternatívou liekov a potenciálne škodlivých látok.
Vláknina / bielkoviny a orechy
Výber potravín, ktoré obsahujú vlákninu a bielkoviny, ktoré sú pomalšie stráviteľné a môžu vás udržiavať plnšie, dlhšie, je dobrý spôsob, ako potlačiť vašu chuť do jedla. Podľa Mayo kliniky, potravín s vysokým obsahom vlákniny môže vyžadovať viac času na jesť, pomáha telu registrovať plnosť. Potraviny bohaté na bielkoviny obsahujú mliečne výrobky a chudé mäso a môžu byť súčasťou každého jedla. Okrem toho môžu orechy pomôcť potlačiť chuť do jedla, pretože sú bohaté na tuk, bielkoviny a vlákninu. Podľa Deb Arseneau, M.S., pedagoga rozšírenia v Newton County, matice majú tendenciu byť plniace, čo môže skutočne pomôcť pri kontrole hmotnosti.
kofeín
Káva je populárny pick-me-up pre zaneprázdnený ráno, ale podľa Mayo Clinic, kofeín môže tiež pomôcť potlačiť vašu chuť do jedla tým, že znižuje vašu túžbu jesť na krátku dobu. Iné spôsoby kávy môžu pomôcť zníženiu hmotnosti vrátane diuretického účinku, ktorý má na telo a stimuláciu termogenézy (spaľovanie kalórií).
Nízkokalorické nápoje / guma
Nízkokalorické nápoje, napríklad sóda a čaj, môžu byť uspokojivé, keď sa požaduje niečo sladké. Pridanie náhradky cukru do vášho čaju môže urobiť zdravý nápoj, ktorý môže odraziť craving pre vysoko kalorické dezerty. Ďalšou jednoduchou stratégiou na potláčanie chuti do jedla je žuvačka. Kúsok guma má málo kalórií (približne päť) a môže vám poskytnúť štipku chuti a zároveň udržať ústa zaneprázdnený. Článok publikovaný v časopise Los Angeles Times ukázal, že žuvačka môže pomôcť diétám tým, že potláča chuť do jedla a pomáha znižovať stres a bezvýznamné bolesti (pozri zdroje).
