Brušný tuk nie je len kozmetický problém. Zároveň zvyšuje riziko rakoviny prsníka, srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku. Ak bojujete so stratou hmotnosti pod brušným tlačidlom, cvičenie vám pomôže splniť vaše ciele. Spáliť tuk s kardio a dokončiť najmenej dve tonizačné sedenia týždenne, aby ste vytvorili pevnejší spodný žalúdok.
Krok 1
Spáliť tuk s kardio reláciami. Kardio sedenia vám umožňujú spáliť kalórie a vytvoriť deficit kalórií. Napríklad, ak chcete stratiť 1 libru telesného tuku týždenne, musíte vypáliť 3500 kalórií každý týždeň. To sa delí na asi 500 kalórií denne. Každodenná práca vám môže pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Tiež, keď sa zbavíte brušného tuku, môžete vidieť brušné svaly vytvorené počas tonizujúcich sedení.
Krok 2
Použite panvu nakloniť. Panvový náklon sa zameriava na vaše brušné svaly prostredníctvom série výťahov a kontrakcií. Začnite ležať na chrbte. S kolenami mierne ohnutými, uzavrite brušnú dutinu a zdvihnite panvu nahor. Držte tento zdvih po dobu piatich sekúnd a uvoľnite. Dokončite toto cvičenie aspoň 10 krát počas tréningu.
Krok 3
Kompletné dutiny brucha. Toto cvičenie tónuje spodnú časť abs a je dostatočne diskrétne, aby ste to dokázali takmer kdekoľvek. Začnite v stojacej polohe a zhlboka nadýchnite. Zatlačte svoje ramená späť a zatlačte jadro k chrbtici. Držte kontrakciu 10 sekúnd a dýchajte cvičením. Uvoľnite a opakujte 10 až 20 krát.
Krok 4
Použite držanie brucha na tónovanie dolných brušných svalov. Na toto cvičenie používajte robustnú kuchynskú stoličku. Keď sedíte na okraji stoličky, zatlačte ramená a pevne postavte nohy pevne do zeme. Zmluvte svoje hlavné svaly a zdvihnite nohy až o 2 cm od zeme. Držte túto pozíciu päťkrát a uvoľnite. Pokračujte v opakovanom podržaní brucha po dobu 60 sekúnd.
Tipy
- Nezabudnite upraviť stravu. Ak cvičíte pravidelne a budete jesť vysokokalorické potraviny, je ťažké stratiť nižší brušný tuk. Znížte príjem kalórií tým, že budete jesť potraviny s nízkym obsahom kalórií a vysokou výživou. Napríklad ovocie a zelenina sú dobré voľby, pretože majú vysoký obsah vlákniny a majú len málo kalórií. Nízkotučné mliečne výrobky a chudé bielkoviny, ako napríklad kura bez kôz a vaječné biele, sú ešte pár možností.
varovanie
- Diskutujte svoje ciele s nižším brušným tukom so svojím lekárom. Môže skontrolovať vaše zdravie a poskytnúť odporúčania pre cvičenie a program na zníženie telesnej hmotnosti.
