Diéta bohatá na vlákninu je jednou z vašich najlepších obranných prostriedkov proti tráviacim problémom, ako je zápcha. Príležitostné nepohodlie z pomaly sa pohybujúceho čreva sa vyskytuje u väčšiny ľudí, ale zápcha je charakterizovaná troma stoličkami alebo menej týždenne. Ak trpíte zápchou, poraďte sa so svojím lekárom a zvážte pridanie potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je ryža a fazuľa, do vašej stravy, aby ste predišli opakovaniu.
Trávenie a zápcha
Počas rozpadu potravy v tráviacom trakte vaše telo extrahuje živiny a tekutiny, ktoré potrebuje, a potom posiela to, čo nie je potrebné pre vaše hrubé črevo alebo hrubé črevo ako odpad. Vlákno v hrubom čreve pomáha zadržiavať vodu na zmäkčenie odpadu a svaly v hrubom čreve sa pomaly zmršťujú a tlačia odpad na konečník na odstránenie. Ak budete jesť príliš veľa potravín s vysokým obsahom tuku a nedostatok potravín s vlákninou, vaša stolica sa stáva tvrdá a suchá, čo spôsobí spomalenie alebo zastavenie pohybu cez črevá.
Denné vlákno
Denné odporúčanie pre vlákninu je 25 až 35 g, aby sa zachovala tráviaca pravidelnosť. Potraviny bohaté na vlákninu zahŕňajú čerstvé ovocie, zeleninu a celé zrná. Spotreba vlákniny denne môže zabrániť zápche, pretože pomáha tvoriť jemnú, objemnú stoličku. Potraviny na báze zvieraťa ako mliečne výrobky a mäso neobsahujú vlákninu. Spracované potraviny, ako sú biele zrná, snackové čipy alebo cukríky a mrazené večere majú zvyčajne minimálne vlákno.
Ryža a fazuľa
Ryža je vláknité zrno, ktoré vám pomôže udržať pravidelnosť čriev. Zvoľte odrody hnedej a divokej ryže pre 3 až 3,5 g vlákniny na 1 šálku, ktoré slúžia na bielu ryžu, ktorá má 0,6 g vlákniny pre rovnakú porciu. Fazuľa je jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ktoré produkuje 6,2 až 9,5 g vlákniny na 1/2 pohára. Obličky, námorníctvo, čierne a pinto fazuľa zmiešané s ryžou robia vlákno-bohaté jedlo pre zmiernenie zápchy. Pridajte ryžu a fazuľa ako jedlo, ale pre najlepšie výsledky užívajte rôzne vláknové jedlá denne.
Ďalšie tipy
Pite veľa vody denne, aby ste zabránili dehydratácii, keď ste zápcha a pomáhali stráviť vlákninu. Mierne denné cvičenie v rozmedzí 20 až 30 minút denne pomáha aj pri regulácii zažívania. Ak ste zácpa, nepoužívajte toaletu, pretože by to mohlo mať za následok hemoroidy. Nepoužívajte preháňadlá, ktoré môžu zhoršiť zápchu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o diétnych zmenách, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu stavu.
