Bežci sa často sťažujú na vývoj pľuzgierov na nohách, najmä na nohách, podrážkach, vnútorných stranách a podpätkoch. Blistre sú kvapaliny naplnené hrbole, ktoré sa vyvíjajú, keď kombinácia tepla, trenie a pot opakovane dráždi povrch kože. Topánky, ktoré sa nehodia dobre, ponožky, ktoré nechránia pokožku, a veľmi spotené nohy sú všetky faktory, ktoré môžu počas porezania spôsobiť pľuzgiere, najmä na vnútornej strane nohy.
Bežecká obuv
Aby ste znížili riziko vzniku pľuzgierov na vnútornej strane nohy počas behu, uistite sa, že vaša noha zapadá do obuvi. Príliš veľa alebo príliš málo priestoru zvyšuje šancu na nohu, aby sa trievalo na stranu topánky. Nikdy neprejdite s predĺženými bežecmi s novou obuv. Pomaly rozlomte topánky tým, že ich budete nosiť po celú dobu asi hodinu; nechajte bežať krátko, až sa vaše nohy cítia pohodlne a pohodlne v obuvi.
Nakupovanie pre bežecké topánky
Pri nákupe bežeckých topánok nakupujte uprostred dňa, keď vaše nohy zažijú prirodzený opuch. Používajte ponožky, ktoré budete nosiť počas behu, aby ste mohli pomôcť pri meraní správnej šírky a veľkosti obuvi. Zmerajte obidve nohy a výšku obuvi. Vyskúšajte obe topánky a uistite sa, že vo vnútri steny topánky nie sú žiadne chyby v továrni, ktoré by narušili umiestnenie a pohodlie vašej nohy. Ak potrebujete ortopedické vložky, vyberte ich opatrne; správne vložená vložka môže zabrániť pľuzgrám, zatiaľ čo jedna, ktorá zdvihne váš oblúk príliš vysoko, môže trieť a spôsobiť pľuzgiere.
Nosenie pravých ponožiek
Noste čisté, suché, priedušné ponožky, keď bežíte. Zatiaľ čo bavlnené ponožky môžu byť pohodlné pre každodenné nosenie, absorbujú a zadržujú vlhkosť, čo prispieva k pľuzgierom. Medzi najnovšie voľby v bežných ponožkách sú kolená vysoko kompresné ponožky, špička ponožky a rôzne polstrované ponožky určené na tlmenie nohy. Kompresné ponožky pomáhajú s cirkuláciou, zatiaľ čo špička ponožiek znižujú trenie, čím zabraňujú tvorbe pľuzgierov medzi prstami. Čalúnené ponožky poskytujú dodatočné tlmenie počas dlhých jázd. Niektoré ponožky sú navrhnuté tak, aby vyhovovali vašej ľavej alebo pravej nohe. Lepšie namontovaná ponožka znižuje trenie medzi vašou nohou a topánkou a pomáha predchádzať pľuzgierom.
Tipy na prevenciu blistrov
Používajte ponožky, ktoré sú v dobrom stave; ak vaše ponožky majú otvory, môžu sa okraje tiť na nohu a spôsobiť blister. Zvážte možnosť priniesť ďalšie dvojice ponožiek, ktoré môžete okamžite po výkone vymeniť. Aplikujte moleskin na vnútornej strane nohy, kde máte tendenciu vytvárať pľuzgiere. Pokúste sa znížiť trenie aplikáciou mazadla alebo prášku mastenca na miesta s pľuzgiermi na nohách.
Ak ste vyvinuli blister
Zakryte malý blister s lepiacou bandážou; pokryte veľký blister s pórovitým plastom potiahnutým gázovým podložkom, ktorý absorbuje vlhkosť. Zatiaľ čo pľuzgiere zvyčajne uzdravia samy osebe, môžete zmierniť bolesť alebo tlak pľuzgierov pomocou sterilizovanej ihly na prepichnutie blistra blízko jeho okraja kvôli vyprázdneniu tekutiny bez toho, aby ste narušili pokožku. Naneste antibiotický krém na blister a obalte ho obväzom. Ak sa v blistri objaví hnis, začervenanie, bolesť, horúca koža alebo iné príznaky infekcie, kontaktujte svojho lekára.
