Ako zabrániť kŕčom na nohy pri sedení pri práci

Send

Kŕče nôh sú spôsobené nedobrovoľnými svalovými kŕčmi a môžu spôsobiť náhlu bolesť alebo nepohodlie v jednej alebo oboch nohách. Môžu byť dôsledkom rôznych faktorov, ako je dehydratácia, tehotenstvo, nízka hladina cukru v krvi alebo nízke hladiny draslíka. Môžete použiť rôzne techniky na prevenciu kŕčov v nohách, keď sedíte v práci. Ak máte často kŕče v nohách, zvážte lekára, aby určil príčinu a plán liečby.

Krok 1

Snažte sa sedieť na jednom mieste celý deň. Fotografický kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Pri práci na stole často mení svoju pozíciu. Presuňte nohy čo najviac. Pokúste sa nechať nohy preklenúť jednu cestu dlhší čas.

Krok 2

Zostaňte hydratovaný. Počas pracovného dňa pite veľa vody, aby ste zabránili dehydratácii svalov, čo môže viesť k kŕčom na nohách. Uchovávajte pohár vody na stole ako pripomienku piť dostatok vody.

Krok 3

Natiahnite si nohy často počas dňa, ak pracujete pri stole a máte kŕče. Postavte sa a ohýbajte sa a rovnomerne narovnajte nohy. Vezmite si krátke prechádzky, aby ste nohy mohli zvýšiť tok krvi. Strečte po celý deň a každú noc pred spaním, aby ste zabránili kŕčeniu.

Krok 4

Pridajte draslík do stravy, aby ste zabránili kŕčom v nohách. Vyberte si z potravín s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány, avokádo, hrozienka, jogurt a špenát. Občerstviť na rozinky a sušené marhule, aby ste získali ešte viac draslíka.

Krok 5

Masírujte nohy a teľatá, keď sedíte pri stole, aby ste pomohli dostať krv, čo môže znížiť možnosť kŕčov.

Krok 6

Prijať pravidelné cvičenie. Zamerajte sa na naťahovanie lýtkových svalov pri práci. Vykonajte výcvik a iné cvičenia na nohy ako súčasť tréningu.

Krok 7

Ak je to možné, zdvihnite nohy. Ak nemôžete urobiť to na stole, pravidelne prestávky, aby ste zvýšili nohy.

Krok 8

Poraďte sa s lekárom, ak máte časté kŕče na nohách, keď sedíte pri stole. Mohlo by to byť príznakom základného zdravotného stavu a môže vyžadovať predpisovanie svalových relaxancií.