Nízkokalorická strava pre chudnutie
Nízkokalorická diéta je považovaný za jeden z najužitočnejších, pretože nie je toľko strava a diéta, životný štýl, ktorý vám pomôže schudnúť a už obnoviť, udržať váhu na dobrej úrovni.
V tomto článku sa budeme oboznámiť s najobľúbenejšími nízkokalorickými diétami.
Zimná strava
Winter - je čas nielen niesť prezimuje, ale naše telo je v zhone nasledovať jeho príklad.
Chladné obdobie trvá pomerne dlho a vyhliadka na nadchádzajúcu zimu nebude páčiť nikomu v našej krajine, pretože čakáme na teplé topánky, objemné kabáta a kožuchov, palčiaky, červenými nosy a niekoľko ďalších kg, ktoré sa usilujú o zásobili naše telo.
Rovnako ako každý živý organizmus, pripravujeme chladu, a bohužiaľ nie vždy hmotný alebo geografická poloha nám umožňuje sviatku uprostred zimy, čerstvé ovocie alebo zeleninu. V strave začína prevažovať výživné mäso, vajcia, obilniny, zemiaky, zemiaky.
Súhlasíte s tým, že je nepravdepodobné, že by ste mohli žiť dlho na zeleninový šalát z mrkvy a kapusty, ale na jar príde tak náhle, ako sa zistilo zvýšenie hmotnosti okolo pása, a potom mora do dlhej letné prázdniny.
Nórsky dietetici vyvinuli špeciálny druh "zimnej stravy".Podstatou toho je malé, ale časté jedlá - 6-krát denne, nahrádzať vyprážané potraviny, pečené či páry, kombinujúci mäso s obvyklými zemiakov a zeleniny. Ste ako predtým, môžete obedovať s obvyklým pohanka, len ako príloha na výber zeleniny.
Snažte sa chuť omáčok a pokrmov nepreháňajte potraviny, pokiaľ je to možné, aby sa zabránilo dlhší tepelnú úpravu, lepšie pečieme v rúre alebo rukáv ryby alebo variť voňavé polievku.
Ale čokoládové cukríky alebo horšie - čokolády, zvyčajne jej v prednej časti televízora, je lepšie nahradená niečím nižším obsahom kalórií, ako marshmallows, marmelády a kávu pena na báze smotany alebo kyslou smotanou.
V skutočnosti, príprava veľký mnoho receptov, všetko záleží na vás, vy sami môžete nájsť zaujímavé a užitočné recepty na Internete a experimentovať v kuchyni, hlavná vec, mať na pamäti, o zdravej pravidiel diétu a nie prejedať.
Ovesná chudnutie strava
Pri výbere diéty z rôznych takýchto látok musíte vedieť, čo chceme dosiahnuť. Ak čistíme telo škodlivých látok, potom musíte vybrať liečebné diéty.
Ak je na linke zníženie objemu čísla,potom výber spočíva na nápravných stravách. Ovsená strava má výhody korekčnej výživy, je však mäkšia a preto je prijateľná.
Ovsená strava zahŕňa výmenu múky, sladkých, mastných výrobkov s ovsenými vločkami (müsli, ovsené vločky, ovsené vločky, obilniny).
Vysoký obsah stopových prvkov v produktoch z ovsa podporuje rýchle čistenie tela toxínov.
Vlákno z ovsených výrobkov umožňuje žalúdku rýchlo nasýtiť a urýchliť činnosť čriev. Preto po týždni môžete stratiť až 5 kg nadváhy.
Ovsená strava zahŕňa dve hlavné etapy: prípravu na samotnú stravu a samotnú stravu.
V štádiu čistenia by mal telo bežne užívať ryžový vývar denne. Takže 4 lyžice. 1 lyžica ryže by mala byť nalievaná. voda v noci. Ráno pripravte tento prípravok na malý oheň po dobu 1 hodiny, po ktorej budete piť vytvorené želé.
V nasledujúcich piatich hodinách nemôžete jesť ani piť. Používanie vody bez plynu je povolené. Príjem potravy a vody sa tiež zastaví päť hodín pred spaním. Zvyšok času môžete sledovať svoju normálnu rutinu, vynímajúc z nej múku, sladkú, mastnú. Prvá etapa je navrhnutá na 7-10 dní.
V druhej etape je povolené len ovsené vločky s prídavkom ovocia (okrem banánov, hrozna) a sušeného ovocia. Hlavný produkt - ovsená kaša na vode - je pripravený bez pridania soli, cukru, medu. Ovocné občerstvenie je povolené.
Požadované množstvo opojnej kvapaliny (voda alebo zelený čaj) je 1, 5 - 2 litre. Druhá fáza trvá 2 týždne, ale môže sa predĺžiť až na mesiac, ak sú po "prísnej" dvojtýždňovej strave škrupiny, semená a kyslé mliečne výrobky.
Perlová strava
Pearl diéta vám pomôže normalizovať metabolizmus a vyhodiť niekoľko kilogramov navyše. Hlavným produktom, ak sa rozhodnete zachovať túto stravu, bude perlový jačmeň bez soli, cukru a tuku.
Výhodou perleťovej diéty je stopercentná účinnosť. Áno, znamená to, že zoznam povolených produktov sa na chvíľu zužuje, avšak v tomto prípade to znamená, že konečný výsledok ospravedlňuje prostriedky - výsledok vás nepochybne poteší.
Mnohí ľudia, ktorí zažili perlovú diétu sami, s nadšením hovoria o tom. Okrem toho je výhodou tejto stravy jej lacnosť - zoznam povolených produktov neobsahuje drahé prísady, ktoré vám pomôžu ušetriť trochu viac.
Hlavnou podmienkou pre diétu - nepoužívajte v potravinárskom soli, cukru a tuku, takže kaša sa vyrába iba na vode.
To je varené asi hodinu, pričom sa zvyšuje objem aspoň päťkrát, takže sa nestrácajte s vodou!
Krúpy lepšie pre-naplní vodou po dobu niekoľkých hodín (za celú noc), a potom variť to môže pomôcť ušetriť čas. Áno, perleťová diéta je dostatočne tvrdá, ale mala by byť dodržaná minimálne po dobu piatich dní.
Je ťažké uveriť, ale na perlovú diétu môžete znížiť svoju váhu o najmenej jeden kilogram za deň.
Počas prvých dvoch dní, je intenzívne čistenie telo toxínov a nečistôt, nasleduje vynulovanie rýchlym hmotnosti.
Táto strava je rýchla a efektívna, umožňuje tiež čistenie čriev.
Na rozdiel od mnohých iných stravov, počas tohto obdobia neexistujú žiadne indispozície a zlé zdravie ani v prvých štádiách, pretože v perlete jačmeň je veľa vitamínov a živín.
Za päť dní zistíte výrazné zlepšenie stavu kože, stane sa mladšie a pružnejšie! Ak prídete na perlovú stravu s pozitívnym postojom a prežijete jej veľmi tvrdý režim, máte dobrú náladu, štíhlu postavu a základ pre pýchu v sebe!
Šošovka na stratu hmotnosti
Lentilná strava je príležitosťou na normalizáciu metabolického procesu a stráca zbytočné kilogramy bez pocitu hladovosti.
Skôr jemná chuť šošovice mohla dovoliť len rodinám s vysokými príjmami. Fosfor, zinok, železo, vitamíny A a B, prítomné v šošovke, priamo prispievajú k úbytku hmotnosti.
Ako diétny výrobok môžete šošovku kombinovať so širokou škálou prísad, čo vám umožní vytvoriť množstvo lahodných a zdravých jedál.
Vzorová ponuka na dodržanie šošovkovej diéty.
Raňajky - podľa vlastného výberu:
- Músli - 50 g, šťava alebo kefír - 1 pohár.
- Jogurt - až do 150 g.
- Zelený čaj s jablkami alebo s medom.
Obed zahrnutý v ponuke obeda, to je hlavný aspekt pri plnení stravovacích požiadaviek.
Recepty na obed - na výber:
- Čočkové koláče
Smažeme 200 g. šošovica v pyré, zmiešaná s 1 lyžičkou. lyžica múky, cibuľa (1 ks), vajce; Korenka, rasce a soľ - na chuť. Pridané cesto rozdeľujeme do 8 plochých koláčov, pečieme ich 20 minút. , pri teplote pece 225 ° C. C. V miske sa rozotrejeme so zeleným šalátom, paradajkami a nízkotučným tvarohom (150 g na 8 plochých koláčov).
- Čočková polievka
V 0,5 l bujónu zaspávame 200 g šošoviek, 200 g.100 g mrkvy nakrájanej na kocky, 50 g nasekaného póru, pridajte korenie (soľ + korenie + rasca). Na konci varenia odhodíme 150 g strúhaných zemiakov. Polievka podávaná na stôl so zakysanou smotanou
- Puree Lentil
V 100 g vývaru varíme 200 g koreňových polievok. Rozmrazíme ho cez sito alebo rozomelíme v mixéri: 300 g. šošovica, 10 g paradajok, 20 g masla. Výsledok je pridaný do hmoty vývaru, dostaneme šošovkovú štiepku. Podávame stôl s dvoma opekanými vajcami (pri vyprážaní použite až 2 lyžice rastlinného oleja).
Večera - podľa vášho výberu:
- 100 g varenej ryby so zeleným hráškom.
- Šalát šošovica s praženou cibuľkou.
- Zálievkou.
- Cesnakový paradajkový šalát so slnečnicovým olejom.
Diéta jačmeňa
V modernej dietetike, veľa rôznych diét a dnes si môžete vybrať pre seba diétu pre každú chuť.
"Fresh Diet" je veľmi populárny, umožňuje vám stratiť asi 3-4 kg za 7-10 dní.
Zloženie obilnín obsahuje obrovské množstvo užitočných vitamínov a látok užitočných pre telo.
Použitie mangovej kaše nasýti svoje telá celulózou, zinkom, selénom, draslíkom.Tiež v jačmeňovej kaše obsahuje veľa vlákniny, čo umožňuje dlhý čas necítiť hlad.
Hlavné podmienky stravy jačmeňa sú:
- Pred jedlom určite vypijte 200 gramov teplej vody;
- odmietanie času stravovania z týchto výrobkov: sladké a alkoholové, ryby a mäso, vajcia a mlieko a nutne pečenie;
- povolené používať: čaj, kávu, ovocie, zeleninu, beztukové jogurt, džús.
Týždeň takej diéty jačmeňa a mínus tri až štyri kilogramy celkovej hmotnosti. Menu denného jačmeňa môže obsahovať:
- raňajky: miska obilnín, 200 gramov kefír a banán;
- večera: miska obilnín, zeleninová polievka;
- popoludňajšie občerstvenie: výber oranžovej alebo jablkovej;
- Večera: miska obilnín, kvasené pečené mlieko alebo jogurt.
Diéta z jačmeňa by sa mala robiť raz za 30 dní, aby ste si udržali svoju postavu vo forme.
Ak chcete uvariť kašu, musíte variť 1 liter vody a pridať 2 šálky obilnín.
Cook asi 30-40 minút, nezabudnite občas premiešať. Soli nepridávajú.
V budúcnosti by hlavnou jedálňou v menu malo byť jačmenná kaša. Aby bol výsledok stravy pozitívny, je potrebné dodržiavať všetky podmienky týkajúce sa stravovania.
Diéta z jačmeňa nielen pomáha bojovať proti nadmernej hmotnosti, ale aj vylieči celé telo. Vláknina, ktorá je súčasťou obilnín, má dobrý účinok na prácu žalúdka.
Takáto strava je vhodná aj pre ľudí s cukrovkou, zloženie obilnín zahŕňa prvky, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cukru v krvi.
